Bir çocuk 5 yaşına geldiğinde, düzenli olarak sebze, meyve, süt ürünleri, et ve tahıllardan oluşan dengeli bir diyet yemelidir. Beş yaşındaki çocuklar bazen abur cubur yemeyi tercih ederken bazı sağlıklı yiyecekleri yemeyi reddederek titiz yiyiciler olabilir. Çocuklarda diğer yaygın yeme sorunları yavaş yemek yemeyi, kolayca dikkatini dağıtmayı ve aynı yiyeceği tekrar tekrar istemeyi içerir.
Beslenme gereksinimleri
Her gün yediği yiyecek miktarı değişse de, 5 yaşındaki çocuğunuz için minimum beslenme gereksinimi vardır. Kentucky Sağlık ve İnsan Hizmetleri Kabinesi'ne göre, 5 yaşındaki çocuğunuz üç ila dört porsiyon süt veya süt ürünleri yiyor olmalıdır. Bir porsiyon 1/2 ila 3/4 bardaktır. İki ila dört porsiyon et - 2 ila 4 yemek kaşığı - tüketilmelidir. Dört ila beş porsiyon meyve ve sebze de menünün bir parçası olmalıdır. Bir porsiyon 3 ila 4 yemek kaşığıdır. Üç ila dört porsiyon tahıl, çocuğunuzun beslenme gereksinimlerini tamamlar. Bir porsiyon tahıl örneği, bir dilim ekmek veya 1/2 bardak tahıldır.
Beslenme Hakkında Öğretin
ABD Tarım Bakanlığı, ebeveynlere ve çocuklara iyi beslenme alışkanlıkları öğretmek için besin piramidini revize etti. Bazen yemeyi reddeden 5 yaşındaki bir çocuk, neden belirli yiyecekleri yemesini istediğine dair bilgi verilirse bunu yapmaya ikna edilebilir. Piramit konsepti, farklı renklerle temsil edilen farklı gıda gruplarına sahip bir plaka ile değiştirildi. Portakal taneleri temsil eder; yeşil sebzeleri temsil eder; kırmızı meyveleri temsil eder; mavi süt ürünlerini temsil eder; mor eti temsil eder; ve sarı yağları temsil eder. Ezme üzerindeki her dilim, 5 yaşındaki çocuğunuzun yemesi gereken her yiyecek grubunun miktarı ile orantılıdır.
İyi Bir Örnek Belirleyin
Bazen 5 yaşındaki çocuğunuz için iyi davranışları modellemek ders vermekten daha etkilidir. Ne yediğinize iyi bir örnek verin, okul öncesi çocuğunuzun sizi taklit etmesine izin verin. Örneğin okul öncesi çocuğunuz yeni yiyecekleri denemek konusunda isteksizse, önce bu yiyecekleri kendiniz deneyin, ne kadar ilginç veya lezzetli olduklarını söyleyin. Eğer onun tabağındaki her şeyi yemesini sağlamaya çalışıyorsanız, kendiniz yapın. Diyetinin büyük bir parçası olmasını istiyorsanız, meyve ve sebzeler diyetinizin önemli bir parçası olmalıdır. İyi alışkanlıklarınızı görebilmesi için çocuğunuzla birlikte yiyin. Eğer paketlediğiniz bu eşyaları yemesini istiyorsanız, kendinize ekstra meyve ve sebze koyun. Ona sağlıklı beslenmenin nasıl eğlenceli ve kolay olabileceğini öğretmek için çocuğunuzla birlikte pişirin.
Birden Çok Seçenek Sunun
Bir yiyecek grubunda birkaç seçenek sunmak, 5 yaşındaki çocuğunuzu dengeli bir diyet yemeye teşvik ederken, tat tercihlerine saygı duyuyor. Çocukları her biri iki kaşık dolusu denemeye teşvik ederek çeşitli yiyeceklerden küçük porsiyonlar sunun. 4 ons meyve suyu optimal olsa da, bir çocuğu şekerli kalorili doldurur, bu yüzden yemek saatlerinde aç değilse tekrar kesmeyi deneyin. Süt ürünleri sunarken yağları azaltmak için yağsız süt ürünlerini seçin. Dolaplarınızı, boş kalorisi yüksek işlenmiş gıdalar yerine az yağlı, az sodyum ve düşük şekerli sağlıklı gıdalarla doldurun.
Yemek Zamanını Keyiflendirin
Okul öncesi çocuğunuzu düzenli bir yemek ve atıştırmalık programı uygulayarak yemeye teşvik edecek sağlıklı ve rahat yemekler için zemin hazırlayın. Bu etkinliği keyifli hale getirmek için yemekler sırasında olumlu konuşmayı paylaşın. Bu dikkati dağıtmak için televizyonu kapatın. 5 yaşındaki çocuğunuzun bir kaşıkla beslenmesine ve olgun olduğu için onu övmesine izin verin. Her gün beş ila altı kez daha küçük yemekler sunun. Yeni yiyecekleri birkaç kez deneyin, çocuğunuzu en az sekiz ila 10 kez denemeye teşvik edin.
