Midenizdeki aşırı kilo sadece kozmetik bir mesele değildir, sağlığınız için ciddi etkileri olabilir. Ekstra abdominal - veya visseral - yağ taşıyanlar, metabolik rahatsızlıklar yaşama ve kardiyovasküler hastalık ve Tip 2 diyabet geliştirme riskinde artışa sahiptir (referans 4). Midenizde kilo alma eğilimindeyseniz, kontrol edilebilir ve kontrol edilemeyen birkaç faktör vardır.
Meyve Seç
Her birey benzersizdir, bu nedenle kilo alma şekliniz, başkasının kilo alma biçiminden büyük ölçüde farklı olabilir. Bazı insanlar armut şeklindedir, bu da alt bedenlerinde ekstra ağırlık tuttukları anlamına gelir. Diğer insanlar elma şeklindedir, bu da midsection'da ekstra ağırlık ortaya çıkar. Elma şeklinde bir vücudunuz varsa, düzenli olarak çok fazla kalori tükettiğinizde midenizde kilo almaya daha eğilimli olabilirsiniz. Genel vücut şeklinizi değiştiremeseniz de, kalori önerilerinde kalmaya özen göstererek midenizde kilo almaktan kaçınabilirsiniz.
Stresli
Stresli olduğunuzda, vücudunuz kortizol adı verilen bir hormon salgılar. Kortizolün görevi vücudunuzu enerji ile beslemek için glikoz ve yağları aktive etmektir (referans 1). Kronik stres zamanlarında kortizol sürekli olarak salınır ve sonuç olarak insülin seviyeleri yüksek kalır. Karın yağ hücreleriniz hem kortizol hem de glikoz için reseptörlere sahiptir, bu nedenle kronik stres genellikle aşırı karın yağı ve genişletilmiş bir bel olarak görülür (referanslar 1).
Patates kızartması
Beyaz ekmek ve cips gibi rafine tahıllar ve şekerli içecekler, kurabiyeler ve kekler gibi rafine şekerler vücudunuzdaki iltihaplanmayı destekler. Göbek yağı aşırı iltihaplanma ile ilişkilidir, bu nedenle çok fazla rafine karbonhidrat yediğinizde, midenizde ortaya çıkması muhtemeldir (referanslar 7). 2003 yılında "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, haftada bir kez günde 4 veya daha fazla içecek tüketen aşırı içenlerin karın yağında artış olduğu bildirilmiştir (referans 8). Alkolü boşaltın ve rafine karbonhidratları meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi besleyici yoğun doğal karbonhidrat kaynaklarıyla değiştirin. Tüm bu gıdalar, sadece optimal sağlığı teşvik etmekle kalmayıp aynı zamanda karın yağıyla da savaşan anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.
Yaşlanmak
Yaşlandıkça, metabolizma hızınız doğal olarak düşer. Bu, vücudunuzun normal şekilde çalışması için daha az kaloriye ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Bu nedenle, midenizde daha kolay kilo alma eğiliminde olduğunuzu fark edebilirsiniz. Yaşlanan kadınlar hormonal değişikliklerin ek engeline sahiptir. Menopoz sırasında vücudun östrojen, progesteron ve testosteron üretimi yavaşlar. Hormon kayması kadınların midelerinde aşırı kilo almasına neden olur (referans 7).
