"Havacılık, Uzay ve Çevre Tıbbı" dergisinde yayınlanan 2006 NASA araştırma raporuna göre, ribaunt olarak da adlandırılan trambolin egzersizi, fitness eğitiminde aynı süre boyunca koşu yapmaktan neredeyse yüzde 70 daha etkilidir. En yoğun trambolin egzersizi bile koşmaktan daha az kemik ve eklem etkisi yapar. En iyi trambolin egzersizleri kalori yakar, kalp ve akciğer zindeliği oluşturur ve dengenizi geliştirir.
Yerçekimine karşı
Bir trambolin üzerindeki her sıçramada, yerçekimi ile savaşırsınız. Ne kadar yüksek atlama yaparsanız, o kadar fazla enerji kullanırsınız, bu da yaktığınız kalori miktarını artırır. Bir tramboline her iniş sadece aşağı doğru hareketinizi durdurmakla kalmaz, aynı zamanda sizi hızlandırır, kaslarınızı yerçekimi kuvvetinin üç katına tepki vermeye zorlar. Ribaund aynı zamanda denge duyunuza da ince ayar yapar. Her sıçrama ile havadaki ağırlıksızlık anınız, her iniş için yönünüzü korumak için çeşitli kaslar kullanır.
Dikey Rakım Dansı
Tüm trambolin egzersizlerinde olduğu gibi, dikey yükseklik dansının temel hareketi yukarı ve aşağı atlamaktır. Bununla birlikte, her atlayışın üstünde, hareketsiz durduğunuz süre boyunca birkaç dans hareketi uygulayabilirsiniz. Bunlar arasında tam bir vücut bükülmesi, enerjik bir tekme, dizlerinizi yukarı çekip sarılma, ya da inmeden önce doğru, düz dik konuma dönmenizi sağlayan hemen hemen her şeyi içerebilir. Ritim ve hız için canlı bir müzik ritmine atlayın. Oluşturmak istediğiniz kasları vurgulayan dans rutinlerini seçin.
Jog Atlama
Atlama koşusu, koşmanın avantajlarını trambolin atlamasıyla birleştirir, ancak sokak koşularının yüksek darbe stresi olmadan. Bu rutin, trambolinin merkezinde başlar ve dengenizi oluşturmak için birkaç hafif ısınma sıçramasıyla başlar. Dikey yayın yüksekliğini kademeli olarak artırın. Sabit bir yüksek atlama ritmine sahip olduğunuzda, her atlamada alternatif bir ayağa inerek koşu yapmaya başlayın. Her adımda her dizinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Üç dakika devam edin. Daha yoğun kardiyovasküler ve kalori yakma faydalarının süresini uzatın. Nazik, dikey ısınma rutininize geri dönün.
Basit Dikey Sıçrama
Birçok trambolin egzersiz uzmanı, genel kas tonlaması için en iyi egzersizlerden biri olarak basit bir dikey zıplama rutini öneriyor. Ağırlıksızlık ve normal yerçekimi katları arasında tekrarlanan döngü, lenfatik sisteminizdeki akışı uyarır, bu da atıkların kas egzersizlerinden temizlenmesini sağlar ve bağışıklık sisteminizi uyarır. Basit dikey sıçrama sadece trambolin yatağının ortasına yumuşak hareketlerle atlamanızı ve her bir yükseklikle ayaklarınızı kaldıracak kadar zıpladığınızdan emin olmanızı gerektirir. Koşu veya trambolin egzersizlerinde dengenizden emin değilseniz ve bir gözcü yoksa, basit dikey sıçrama en güvenlidir. Tüm trambolin egzersizleri için güvenlik düzenlemelerine uyun.
