Egzersiz kalp için faydalıdır, kanı vücuda verimli bir şekilde dağıtma kapasitesini artırır. Kalp için önemli ölçümler nabız atımları veya nabız ve kan basıncıdır. Kalp atış hızı, kalbin dakikada atma sayısıdır. Kan basıncı, kanın pompalandığı kuvvettir, iki şekilde ölçülür: Sistolik, kalp pompalandığında uygulanan basıncı ve diyastolik, atımlar arasındaki basıncı ifade eder.
Normal Seviyeler
Sağlıklı yetişkinler için önerilen optimal normal kan basıncı 120 sistolik ve 80 diyastoliktir. Kan basıncı akşamları artma ve kuvvetli egzersizden sonra hafifçe düşme eğilimindedir; bu okumalar tipik olarak 130/85 ve 110/70'tir. Düzenli antrenman yapan sporcular genellikle 110/70 aralığındadır. 140/90 üzerinde herhangi bir okuma yüksek ve 90/60 düşük bir okuma olarak kabul edilir; her iki uçta da tıbbi tedavi gerekebilir. Kan basıncı normal olarak dinlenir, kişi oturur ve herhangi bir fiziksel aktivite yapmaz. Bu, egzersiz sonrası karşılaştırmanın temelidir.
Egzersiz Çeşitleri
Kan basıncı değişiklikleri egzersiz türüne göre değişir. Koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi aerobik egzersiz, kalp atış hızını artırır ve genellikle kanın pompalandığı basıncı arttırır, böylece sistolik sayıyı yükseltir. Diyastolik basınç normalde sabit kalır. Bu kalp için tercih edilen egzersizdir. Halter gibi statik veya izometrik egzersiz, kardiyak outputta çok az artış veya hiç artış olmadan sürekli kas kasılması gerektirir; sonuç her iki kan basıncında da bir artıştır. Bununla birlikte, izometriler, basınçların uzun vadede bazı faydalı düşüşlerini göstermiştir.
Egzersiz Sonrası Bırakma
Şiddetli egzersizden sonra kan basıncının dinlenme seviyelerinin biraz altına düşmesi normaldir, daha sonra dinlendikten sonra normale döner. Kalp atış hızları yaklaşık iki dakika içinde normale dönmelidir, ancak kan basıncı geri dönüşleri genellikle birkaç saat daha yavaştır. Bununla birlikte, tutarlı aerobik egzersizin, dinlenme kan basıncı okumalarını zamanla azalttığı gösterilmiştir. Amerikan Kalp Derneği, kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olmak için haftada üç veya dört kez en az 30 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Egzersiz sonrası soğuma süresi kalp atış hızının ve nefes almanın normal seviyelere kademeli olarak devam etmesini sağlar ve baş dönmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Tehlike İşaretleri
Yaşlı obez erkekler üzerinde yapılan bir çalışma, aerobik egzersizden sonra 24 saat boyunca kan basınçlarının önemli ölçüde azaldığını gösterdi. Egzersiz sırasında kan basıncındaki herhangi bir azalma, potansiyel kalp problemlerinin bir işaretidir ve bir doktor tarafından teşhis edilmelidir. Egzersizden sonra kan basıncında herhangi bir dramatik düşüş, yarım saat kadar normal seviyelere dönmeden, potansiyel kalp problemlerine de işaret edebilir. Kan basıncı 90/60'ın altında olan bir kişi doktora yönlendirilmelidir.
