Egzersiz, kalori yakmanın kanıtlanmış bir yoludur. Ancak günlük 2 mil koşu ile kilo vermek için kendinizi tartmanız, günlük kalori alımınızı ölçmeniz ve koşarken kaç kalori yakacağınızı hesaplamanız gerekir. Gerekirse, diyetinizi ayarlamak ve koşmak, kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Çalışan ve Yakılan Kalori
Hız, koşu sırasındaki kalori harcamanızı kilonuz kadar etkilemez. Daha ağır insanlar, bir mil koşusu sırasında daha hafif bir insandan daha fazla kalori yakarlar. Örneğin, 130 kilo ağırlığındaki bir kişi 2 millik bir koşu sırasında 246 kalori yakarken, 205 kilo ağırlığındaki bir kişi 388 kalori yakar. Alternatif olarak, mil başına ortalama 100 kaloriden çalışabilirsiniz. 1 kilo vermek için 3.500 kalori yakmanız gerekir: bu, 130 kiloluk bir kişi için 14 gün ve 205 kiloluk bir kişi için dokuz gün sürer. Açıkçası, bu dengeli bir kalori kontrollü diyetle birleştirilirse, kilo kaybedersiniz. Kilonuz düştükçe, günlük koşunuz sırasında daha az kalori kullanacağınızı unutmayın. Ancak rutine bağlı kalmak, kilo verme hedefinize ulaştıktan sonra kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
