Herkes kilolarıyla mutlu olmak istiyor. Sorun, çoğu insan için aslında elde (ve kalmak) mutlu ama başka bir şey olmasıdır. Hatta sağlıklı.
Psikoterapist ve "You 1, Anxiety 0" ın yazarı Jodi Aman "insanların uzun vadede en iyi fiziksel veya zihinsel sağlığına katkıda bulunmaz" diyor. "Başarısızlık stresi yüzünden takıntılı olabilirler, yozlaşabilir, tehlikeli bir şekilde zayıflayabilir veya ağır kalabilirler."
Çünkü gerçekte, mutlu kilonuz ölçeğinde belirli bir sayıyı görmek, "bikini gövdesi" denilen veya hedef BMI'ye ulaşmaktan çok daha fazlasıdır. (Bu sağlık markeri ile bizi tüm kusurlara başlatmayın!)
Gerçekten “Mutlu Kilonuz” Nedir?
Her şeyden önce, mutlu kilonuz mutlu ve sağlıklı.
"Benim için, sağlığım, estetiğim, yaşam tarzım ve performansımın kesiştiği yer, yani Girls Gone Strong spor topluluğunun sahibi ve eski bir sporcu olan Molly Galbraith, o zamandan beri kısıtlayıcı yeme ve takıntılı eğitimi iyilik için terk eden figür yarışmacısı.
"Ağırlığım yetişkin hayatımda birkaç kez 152 ila 185 kilo arasında dalgalandı ve ilginç olan şey, hem en yüksek hem de en düşük ağırlıklarımın, gıda takıntısıyla mücadele ettiğimde ve yemek yemeyi bozduğumda geldiğidir." Diyor.
"Son dört yıl boyunca, gıda ve vücudumla olan ilişkimi iyileştirdim ve şimdi kilonum her zaman 162 ile 172 arasında rahatça oturuyor. Buna 'mutlu kilosum' derim çünkü o zaman oturduğum yer kendim ve bedenim çok mutlu."
Sonuçta, fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlık her zaman aynı anda zirveye ulaşmaz. Ancak bunu yaptıkları zaman gerçek sağlık gerçekleşir. "Mutlu kilonuz, değerlerinizle eşleştikleri için seçimlerinizde kendinizi rahat hissettiğiniz bir yer, " diyor RD "Yaşam Boyu Kilo Kaybı için Yalın Alışkanlıklar" yazarı Georgie Fear.
Mutlu Kilonuzu Bulmanın 7 Yolu
Tamam, kulağa hoş geliyor. Ama oraya nasıl gideceksin?
1. Vücudunuzun ne kadar inanılmaz olduğunu anlayın.
Aman, "Vücudunu sevdiğinde ve onu bir tapınak olarak düşündüğünde, yeme ve egzersizle olan ilişkin değişiyor." Diyor. "Her ikisini de bedeninize ibadet etmenin ve yaşamınızın geç saatlerde çalışmasını sağlamanın bir yolu olarak görürseniz, her sağlıklı alışkanlığın sürdürülmesi daha kolaydır."
Vücudunuzun sağladığı her türlü muhteşem deneyimi düşünün - her sabah uyanmadan dağ zirvesine çıkmanıza izin verin. Bütün bunlar kendinize ve bedeninize nasıl davrandığınıza bağlıdır.
2. “İyi yemek ve kötü yemek” anlayışını bırakın.
Yemek ne bir ödül ne de bir ceza. Aman her zaman kendini iyi hissetmen gereken hayatın bir parçası, suçluluk yok diyor. Galbraith, "Her yemek ve atıştırmalık için istediğim her şeyi yiyorum, bu da yaklaşık yüzde 80 protein ve üretim ve yaklaşık yüzde 20 daha az besin yoğun gıda."
3. Sevdiğiniz bir egzersiz bulun.
4. Kendinize bir gerçeklik kontrolü yapın.
Donavanik, "Instagram'da, dergilerde ve reklamlarda gördüğünüz fotoğrafların hepsi en iyi koşullar altında çekiliyor: aydınlatma, açılar, Photoshop. Bunun gerçek hayat olmadığını tanımak önemlidir." Diyor. Kendinizi bu görüntülerle karşılaştırmayı bırakın. #Fitspo hesaplarını #realbodies veya #bodyappreci için sosyal medyada atmayı düşünün.
5. Bir takip ara alın.
Kalorilerinizi, makrolarınızı veya kilonuzu kaydetmek kesinlikle alışkanlıklarınız ve etkileri hakkında farkındalığı artırmanıza yardımcı olabilirken, tüm bu izlemelerin takıntılı hale geldiği ve herhangi bir kilodan "mutlu" emdiği bir nokta olabilir. Aman, “Mutlu kilonuzda, kilonuza değil, yaşamaya odaklanıyorsunuz. Beyin yer kaplamaz” diyor Aman.
Oraya ulaşmak için, bir stres veya endişe dalgası olmadan fikri eğlendirene kadar izlemeden bir mola vermeyi deneyin. Galbraith, "Ölçeğe adım atıyorum çünkü hoşuma gidiyor, ama ölçeğin söylediği şey, bir kadın olarak değerim hakkında hiçbir şey ifade etmiyor ve kesinlikle dünyaya nasıl geldiğimi dikte etmiyor" diyor.
6. Vücudunuzu dinleyin.
Bir şey izleseniz de izlemeseniz de, vücudunuza uyum sağlamanız sizi hem sağlıklı hem de stressiz bir kiloya yönlendirmenize yardımcı olabilir. Dinlemeniz gereken en önemli şey açlık ipuçlarınızdır. "Günün belli noktalarında aç hissetmelisin, ama yedikten sonra tatmin olmalısın, " diyor Fear. "Saatlerce kemiren açlığı taşımayın ya da rahatsızlık duyana kadar yemek yemeyin."
Vücudunuzdan başka bir ipucu, egzersizlerinizi yenilmiş değil, pompalı hissetmeye bırakmanızdır. “Mutlu kilonuz, uyuşuk, kronik olarak ağrılı veya drene değil, sağlıklı ve enerjik hissettiğiniz bir kilodur” diyor.
7. Küçük, sürdürülebilir alışkanlıklara odaklanın.
Uzun vadede bu bedendesiniz! Göz kamaştırıcı yaşam tarzı makyajlarından manzaralarınızı çıkararak bu şekilde davranın. Küçük, sağlıklı alışkanlıkları birer birer dövmeye öncelik verin. “Sonsuza dek bu şekilde yaşamaya devam edebileceğini hissediyorsun, ” diyor Fear. "Gelecekte bir gün kendini serbest bırakmak için bankacılık yapmıyorsun."
Ne düşünüyorsun?
Mutlu kilonda mısın? Size bildiren hangi işaretleri fark ettiniz? Yoksa mutlu kilonuzu mı bulmaya çalışıyorsunuz? Bu ipuçlarından herhangi biri yardımcı oldu mu? Ekleyeceğiniz başkaları var mı? Düşüncelerinizi, hikayelerinizi ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
