Egzersiz rutininizi bir çentik kadar tekmelemeye hazır mısınız? Amerikan Egzersiz Konseyi'ne (ACE) göre, boks ve dövüş sanatlarını aerobik ile birleştiren popüler mash-up antrenmanı olan kardiyo kickboksunu deneyin.
Katalin Rodriguez Ogren, dört kez siyah kuşak ve POW sahibi! Gym Chicago, kickboksun tüm vücudu çalıştırmanın harika bir yolu olduğunu söylüyor. “Pek çok sınıf formatı güç çalışması, ip atlama, sağlık topları ve vücut ağırlığı egzersizleri” diyor. Bu, önemli kas gruplarını güçlendirirken aynı zamanda kalp pompalama ve kalori yakma faydaları elde edeceğiniz anlamına gelir.
Muhtemelen bunu yaparken eğleneceksiniz. Çoğu kickboks sınıfı enerji ile dolup taşıyor. Genellikle kardiyo kickboksu 30 ila 60 dakika sürer. Bir sınıf tipik olarak statik esnemeler ve atlama hızları gibi kalp atış hızınızı yükselten bazı daha karmaşık egzersizler içeren bir ısınma ile başlar. Ardından, kickboks başlar - sınıfın büyük bölümünde tekme ve yumruk atarsınız. Bir stüdyoda çalışıyorsanız, önünüzde bir kum torbası bile olabilir.
Ancak diğer kick boksörler tarafından kuşatılmış veya evde terlemiş olsanız da, bu kardiyo egzersizinin birçok sağlık yararından yararlanacaksınız. İşte bilinmesi gereken altı tane.
Kardiyo Kondisyonunuz İyileşecek
Dikkatli olun: Kardiyo kickboks, kalbinizin pompalanmasını ve kıyafetlerinizi terletmesi garanti edilen yüksek enerjili bir egzersizdir. Solunumunuz arttıkça, Mayo Clinic'e göre kanınızın kaslarınıza akma hızı, çok ihtiyaç duyulan oksijen sağlar. ACE'ye göre, sınıf boyunca yaptığınız tüm atlama, tekme, yumruklar ve üst kesimler de gücünüzü ve genel dayanıklılığınızı artıracaktır.
Düzenli kardiyo sağlığınız için büyük anlamlara gelebilir: Sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmanıza veya korumanıza, bağışıklık sisteminizi savaşa hazır tutmanıza ve kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet gibi sağlık risklerini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Kalori ve Yağ Yakacaksınız
“Kickboks, özünde aralıklı bir antrenman, ” diyor Ogren. "İster Tay boksu, kickboks veya Muay Thai olsun, tüm muharebe sporları mermi eğitimi alıyor." Çoğu kickboks turunun iki veya üç dakika sürdüğünü söylüyor. Mayo Clinic'e göre, bu kısa aktivite patlamaları ve ardından düşük yoğunluklu hareketlerin uzanması, kararlı bir kardiyo antrenmanı sırasında olduğundan daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Ogren, yakmayı beklediğiniz tam kalori miktarının, sınıfın biçimi ve bir kum torbasına vurup vurmadığınız da dahil olmak üzere birkaç şeye bağlı olduğunu söylüyor. Ama bahis oynayabileceğiniz bir şey var: Önemli miktarda olacak. ACE, 135 kiloluk bir kişinin 50 dakikalık bir kickboks sınıfında 350 ila 450 kalori yaktığını tahmin ediyor. Ve bundan çok daha yükseğe çıkabilir; Ogren, tüm sınıf boyunca yoğunluğunuzu arttırırsanız 700 kalori yakabileceğinizi söylüyor.
Kickboks ayrıca ekstra vücut yağı dökmenize yardımcı olabilir. British Sports of Journal of Journal'da yayınlanan bir Mayıs 2019 meta-analizi, aralıklı eğitimin orta yoğunluklu sürekli egzersize göre yüzde 28.5 daha fazla yağ kaybıyla sonuçlandığını buldu.
Her Yerden Daha Güçlü Olacaksınız
Orada birkaç kardiyo egzersiz var - koşu, bisiklet ve yüzme birkaç isim - ama hepsi kardiyo kickboks gibi çekirdek meşgul değil. "Gerekli rotasyonun patlayıcı doğası muharebe sporlarına özgüdür, " diyor Ogren. "Bu nedenle, çekirdek katılım şaşırtıcı." Çömelme atlayışları yaparken veya ayağınızı havada tekmelediğinizde, çekirdeğiniz sizi sabit tutmak için sürekli olarak etkinleştirilecektir.
Ancak kickboks, üst ve alt vücut hareketlerini de içerdiğinden, tüm vücudunuz yanmayı hissedecektir. Her zaman böyle görünmese bile birkaç kas grubu kullanacaksınız. Örneğin, tekme yaparken, dengede kalmak için ayakta bacağınızın ve çekirdeğinizin kaslarını da kullanıyorsunuz diyor Ogren.
Bununla birlikte, güç arttırıcı avantajları en üst düzeye çıkarmak için kickboks formunda ustalaşman gerekecek. “Tonlama, şekillendirme ve yağ yakmaya yol açan büyük kas faydaları sadece uygun tekniğiniz varsa kullanılabilir” diyor. Bu nedenle, formunuzu gerektiği gibi ayarlayabilen, uygun şekilde eğitilmiş bir eğitmen tarafından verilen bir sınıfa gitmek yararlı olabilir.
Koordinasyonunuz Artacak
Standart bir kickboks dersi sırasında, koordinasyon becerilerinizi test edecek karmaşık hareketler gerçekleştireceksiniz. Diğerini havaya fırlatıp vücuduna kancayı sallarken bir bacağın üzerinde durabilirsin. Ya da gerçek ya da hayali bir hız çantasını yumruklarken yan yana karıştırırsınız. Tüm bunlar esnekliğinizi, dengenizi ve hareketliliğinizi artıracak, diyor Ogren.
Daha Az Strese Gireceksiniz
Sinir bozucu veya üzgün hissediyor musunuz? Her şeyi bir kickboks sınıfında bırakın. Bu, stresi azaltmaya ve sizi daha sakin bir zihin durumuna döndürmeye yardımcı olabilir. Herhangi bir antrenman bu iyi hissettiren endorfinleri dışarı atmaya yardımcı olsa da, kötü bir ruh halindeyken yumruk atmaktan tatmin edici bir şey var. “ Bence oradaki en ucuz tedavi şekli” diyor Ogren.
Kendini Güçlendirilmiş Hissedeceksin
Bir kardiyo kickboks sınıfında bire bir temas yoktur, ancak dövüş becerilerinizi hala geliştirebilirsiniz. Umarım bu becerileri hiçbir zaman kendini savunma olarak kullanmanıza gerek yoktur, ancak nasıl yumruk veya tekme atılacağını bilmek arka cebinizde tutmak iyidir. Ogren, "Kickboks veya başka bir dövüş sporunda kaliteli eğitim, kendini savunma öğrenmesinin temelini oluşturacaktır." Diyor. "Ne kadar düzgün yumruk ve tekmeleme yaparsanız, kendinizi savunmak için nasıl yapılacağını öğrenmek o kadar kolay olur."
