Dikişler Hakkında
Egzersize bağlı geçici karın ağrısı olarak da adlandırılan yan dikiş, göğüs kafesinin alt kenarı altında, en sık olarak sol tarafta da ortaya çıkmasına rağmen, karnın sağ tarafında keskin bir ağrı olarak hissedilir. Diyaframın krampının kasının bir sonucudur - kasın şiddetli, ağrılı bir kasılması. Yan dikişler, koşma veya atlama gibi çok fazla yukarı ve aşağı hareket gerektiren sporlarda daha sık görülür ve daha az deneyimli sporcular, daha iyi eğitimli sporculardan daha fazla yan dikiş alırlar.
Nedenler
Yan dikişlerin kesin nedeni net değil. En yaygın teori, diyaframın kasının, bağlarla bağlanan organların ağırlığı ile vurgulanmasıdır. Diyafram solunum sırasında yukarı ve aşağı hareket eder, akciğerleri içeri ve dışarı havayı zorlar ve hareketle birlikte organların ağırlığı diyafram kasının kramplarına neden olur ve bu da yakındaki kasları daraltır.
tedavi
önleme
Egzersizden önce birkaç basit önlem almak, yan dikişlerin neden olduğu krampları önlemeye yardımcı olabilir. Military.com'daki kişisel antrenör Stew Smith, kollarınızı başınızın üzerinden kaldırarak ve belden sağa ve sola yaslanarak karın bölgesini germenizi önerir. Gövdenizi yan yana hafifçe bükmek, karnın yan kaslarını germeye yardımcı olacaktır. Çok miktarda su içmekten ya da koşmadan ya da yürümeden iki ila üç saat önce yemekten kaçının. Sırt ve karın kaslarını güçlendirin, böylece kaslar güçlüdür, bu da her türlü kramptan kaçınmaya yardımcı olur. Kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmek, diyafram kaslarını güçlendirir ve daha verimli nefes almanıza yardımcı olur.
