Tiroid, Adem'in elmasının hemen altında bulunan küçük bir bezdir. Bez, metabolizmayı kontrol eden hormonların üretimini düzenleyen güçlü bir organdır. Birçok insan tiroid aktivitesini kilo kaybı ve kazanç ile ilişkilendirir. Gerçek şu ki, tiroidiniz sağlığınızı ve zindelik düzeyinizi etkileyebilir. Bununla birlikte, Mayo Clinic'e göre, sadece etkisiz tiroid bezine dayanan obezite vakaları nadirdir. Kilo alımı genellikle zayıf beslenme ve hareketsizliğin sonucudur. Kilo problemlerinizin nedenini belirlemek, durumunuzu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmenize ve tiroidinizle ilgili olası sorunları saptamanıza yardımcı olacaktır.
Aşama 1
Tiroid hormon seviyenizi test ettirin. Doktorunuz tiroidinizin hızlanması gerekip gerekmediğini belirleyecek bir kan testi isteyebilir. Halsiz bir tiroid, onu uyarmak için ilaç gerektirebilir. Doktor ayrıca metabolizmanızı yönetmeye yardımcı olmak için gerekli hormonların sentetik bir formunu reçete edebilir. İlk adım, tiroidinizin sorunun bir parçası olduğuna dair kanıt bulmaktır.
Adım 2
Diyetinizdeki bitkisel bazlı protein miktarını artırın. Edward Bauman, Tiroid-Info için bir makalede, tiroidin normalleşmesine ve düzenlenmesine yardımcı olmak için tohumlar ve deniz ürünleri açısından zengin bir diyet önermektedir. Deniz ürünlerini günde en az bir öğüne ekleyin. Kabak ve keten tohumu içeren atıştırmalıklar ekleyin.
Aşama 3
Yemek planınızda işlenmiş gıdalardan ve koruyuculardan kaçının. Bauman, şeker yerine aspartam veya NutraSweet'i ve iyotlu tuzu önlemek için iki bileşen olarak işaret eder. İyotlu tuzu deniz tuzu ile değiştirin ve aspartam ürünlerinden uzak durun.
4. Adım
Tüm hayvansal proteinleriniz için hormonla beslenen et kullanın. Vücudunuz, yediğiniz etten bazı hormonları emebilir. Hormonla beslenen hayvancılıktan et veya dükkanda kasap isteyin.
Adım 5
Düzenli olarak çalışmaya başlayın. Egzersizler hem kardiyovasküler egzersiz hem de kuvvet antrenmanını içermelidir. Kas kütlesi oluşturmak, metabolizmanızı arttırmanın ve kilo vermenin en iyi yoludur. Kaslarınızı geliştirmenize ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacak bir egzersiz programı geliştirmek için kişisel bir eğitmenle konuşun.
İpucu
Hipotiroidizm teşhisi konulursa doktorunuzun tavsiyelerine uyun. Doktor size uygun diyet, egzersiz ve ilaç hakkında talimat verecektir. Bazı diyet takviyeleri ilacın işlenmesini etkileyebilir. Programa başlamadan önce doktorunuzla birlikte aldığınız vitamin takviyelerini tartışın.
