Çoğu kadın hamilelik sırasında belirli yiyecekler için istek duyar. Gıda istekleri muhtemelen hamileyken vücudunuzun yaşadığı hormonal değişikliklerden kaynaklanır. Nasıl hazırladığınıza bağlı olarak, ızgara peynirli sandviç düzenli olarak güvenle yiyebileceğiniz besleyici bir gıda olabilir. İstediğiniz tada ek olarak, sağlıklı bir hamileliği desteklemek için ihtiyacınız olan belirli besinlerin sağlıklı bir dozunu da alacaksınız.
Hamilelik İstekleri
Yiyecek özlemi, belirli bir yiyecek, genellikle olağandışı bir yiyecek için ani bir arzu olarak tanımlanır. Hamilelik hormonlarınız hangi yiyecekleri arzuladığınızda rol oynayabilir. Ne Beklemeli, aynı adı taşıyan popüler ebeveynlik kitap serisine dayanan bir web sitesi, vücudunuzun sağlıklı bir bebek yetiştirmek için neye ihtiyacı olduğunu bildiği için belirli yiyecekleri de isteyebileceğinizi bildiriyor. Bununla birlikte, hiçbir bilimsel kanıt vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyi arzuladığını göstermez, ancak BabyCenter rapor eder. Meyveler veya kepekli tahıllar gibi sağlıklı yiyecekleri canlandırırsanız, bunlar besleyici olduğu için vermekten çekinmeyin. Çörek veya şeker istersen, ne sıklıkta yediğini kısıtla çünkü herhangi bir beslenme sağlamazlar.
Izgara peynir
Izgara peynirli sandviç, nasıl hazırladığınıza bağlı olarak sağlıklı bir hamilelik özlemi olabilir. Peynir, doğmamış bebeğinizin kemiklerinin ve dişlerinin sağlıklı büyümesini ve gelişmesini desteklemek için ihtiyaç duyduğu iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Takviyeli ekmek, artan kan hacminizi destekleyen ve düşük doğum kilosunu ve erken doğumu önlemeye yardımcı olan demir sağlayabilir. Sandviçiniz ayrıca doğru amino asit üretimini teşvik eden bir besin olan protein sağlar. Izgara peynirli sandviç, tereyağı ve tam yağlı peynir kullanırsanız önemli miktarda yağ içerebilir. Bazı yağlar sağlıklı olsa da, tereyağı ve peynir, kolesterol seviyenizi yükseltebilecek doymuş yağ içerir. Bunun yerine, zeytinyağı, yağlı balık ve avokado gibi gıdalardan doymamış yağlara odaklanın. Doymamış yağlar kendi sağlığınızı destekler ve doğmamış bebeğinizin büyümesini de destekler.
İpuçları
Izgara peynirinizi mümkün olan en besleyici içeriklerle yapın, böylece isteklerinize daha sık verebilirsiniz. Genellikle demirle zenginleştirilmiş tam buğday ekmeği kullanın. Kepekli ekmek ayrıca bebeğinizin sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olan bir vitamin olan B ve 1 vitamini içerir. Normal peynirde doymuş yağ olmadan sağlıklı bir kalsiyum dozu elde etmek için az yağlı peynir kullanın. Sandviçinizi ızgara yapmak veya yapışmaz pişirme spreyini değiştirmek için kullandığınız tereyağınızı kolayca alın. Bu, sandviçinizin doymuş yağ içeriğini de azaltacaktır. Sandviçinize C vitamini eklemek için dilimlenmiş domates, kırmızı biber şeritleri veya soğan ekleyin. Tabakalı ıspanak, beslenmeyi arttırmanın başka bir yolu olarak sağlıklı bir demir dozu için sandviçinize bırakır.
hususlar
Izgara peynir sandviçiniz için kaşar veya mozzarella gibi sert peynirler seçin. Yumuşak peynirlerin çoğu hamilelik sırasında güvenli değildir, çünkü düşüklere neden olabilecek tehlikeli bir bakteri olan listeria içerebilir. Beyaz peynir, brie ve queso fresk gibi yumuşak peynirler genellikle pastörize edilmez, bu da listeriyi öldüren bir süreçtir. Hamilelik diyetinize çeşitli yiyecekler ekleyin. Izgara peynirli sandviçler sağlıklı beslenmenizin bir parçası olsa da, bol miktarda meyve, sebze ve yağsız et yemiyorsanız, temel besinleri kaçırabilirsiniz.
