Yaygın ve genellikle iyi huylu rahim miyomları rahatınıza ve bazen sağlığınıza zarar verebilir. Rahim çevresinde büyüyen kas hücrelerinin ve diğer dokuların bir kombinasyonudur.
Tümörler zararlı değildir, ancak Illinois Halk Sağlığı Departmanına göre bir bezelye boyutundan bir kavuna kadar büyüyebilir ve hayatı ciddi şekilde rahatsız edebilir. Bazı durumlarda, neden oldukları komplikasyonlar bir kadının hamile kalma yeteneğini veya hamilelik seyrini olumsuz yönde etkileyebilir.
Doktorunuz fibrozunuzla başa çıkmak için en iyi eylem yolunu belirlemenize yardımcı olacaktır. Miyomlarınız küçükse ve şişkinliğe, mide şişmesine veya kilo almaya neden olmazsa, kilo vermenize ve midenizi düzleştirmenize yardımcı olması için kesinlikle egzersiz yapabilirsiniz. Ancak özellikle büyük fibroidleriniz varsa, egzersizle küçülemezler.
İpucu
Egzersiz, dönemlerde alt karın ağrısı ve kramp gibi fibroidlerle ilişkili semptomların hafifletilmesine yardımcı olur. Ayrıca her gün egzersiz yaparak ve porsiyon kontrollü, çoğunlukla tam gıda diyeti yiyerek kilo verebilirsiniz.
Myomlar ve Belirtileri
Medline Plus'a göre, miyomlar birçok kadın için hayatın bir gerçeğidir, her 5 kadından 1'i çocuk doğurma yıllarında ve 50 yaşına kadar yüzde 50 yaşar. Hormonlar ve genler muhtemelen bunları alıp alamayacağınızı belirler.
Birçok kadın hiçbir belirti yaşamaz, diğerleri ağır dönemler, kramp, pelvik ağrı, cinsel ilişki sırasında ağrı, kilo alımı, sık idrara çıkma ve ekstra uzun döngülerle önemli ölçüde acı çeker.
Egzersiz Fibroidlere Yardımcı Olmaz
Büyük miyomlarla şişirilmiş uterusu olan bir göbeği küçültmek için egzersiz yapamazsınız. Şişmiş tümörünüzün nedeni buysa, sadece bir doktorun müdahalesi yardımcı olabilir.
Ancak mikroskobik fibroidler kilo vermenizi engellemez. Sağlıksız bir diyet ve hareketsiz bir yaşam tarzından kaynaklanan aşırı kilo nedeniyle karnınız büyükse, kesinlikle yağ kaybedebilir ve karnınızı egzersizle tonlayabilirsiniz.
Bu hedefe ulaşmak için:
-
Her hafta en az 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta kardiyo veya kilonuzu korumak için 75 ila 150 dakika şiddetli kardiyo aktivitesi yapın veya kilo vermek istiyorsanız daha fazla Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları diyor;
-
En az 20 dakika boyunca haftada iki kez her büyük kas grubu için direnç antrenmanı egzersizleri yapın
- son birkaç çabayla ağır hisseden bir ağırlık kullanmak - sekiz ila 12 tekrar için;
-
Karın kaslarını oluşturmak için egzersizi ve bükülmeleri gibi ab-spesifik egzersizler yapın, böylece kilo verdiğinizde tanımı açığa çıkarırsınız;
-
Yağsız protein, taze sebzeler, sağlıklı doymamış yağlar ve ara sıra tam tahıllar ve meyveler içeren porsiyon kontrollü, çoğunlukla bütün gıdalar diyetini yiyin.
Egzersiz ayrıca diyet ve olası demir takviyeleri ve ilaçlarla birlikte miyomlarla ilgili semptomların hafifletilmesinde de yardımcı olabilir. Yine, bu tür tedavilerin ne zaman yardımcı olabileceğini bilmenizde sadece doktorunuz size yardımcı olabilir.
Egzersiz kendinizi kendiniz hakkında daha iyi ve daha iyi hissettirirse, günlük egzersiz rutinine kendinizi kaptırın. Sadece beklentilerinizi kontrol altında tutun. Egzersiz sizi daha güçlü yapabilir ve kalorisi azaltılmış bir diyet yemek kilo vermenize yardımcı olabilir; ancak karnınızın düzlüğü de miyomlarınızın sayısı ve büyüklüğü ile belirlenir.
: Yeni Başlayanlar İçin Kolay Sabah Karın Egzersizleri
