Sindirim, vücudun yediğiniz yiyecekleri parçalama sürecidir. Bu gıdaların bazı elementleri enerji üretmek için kullanılır ve kalan atıklar atılım için hazırlanır. Yavaş sindirim, halsiz hissetmenizi sağlayabilir ve kabızlığa neden olabilir. Bununla birlikte, sindirimi doğal olarak hızlandırmak için birkaç adım atabilirsiniz.
Aşama 1
Artan miktarda su için. Yeterli hidrasyonu desteklemek için genellikle her gün çok fazla su içilmesi önerilir - kadınlar için 91 ons ve erkekler için 125 ons. Ek olarak, su vücudunuzun yediğiniz yiyecekleri parçalamasına yardımcı olur. Diğer sıvıları içebilmenize rağmen, su en iyi seçenektir, çünkü sindirimi başlatan bağırsaklarda doğal olarak gelişmiş sıvıları seyreltmez veya ortadan kaldırmaz.
Adım 2
Daha fazla lif elde etmek için her gün önerilen porsiyon meyve, sebze ve tam tahıl yiyin. Diyet lifi sindirim süreci için gereklidir. ABD Tarım Bakanlığı, kadın yetişkinlerin her gün 1 1/2 su bardağı meyve, 2 1/2 su bardağı sebze ve 3 ons veya tam tahıllı tahıl tüketmesini tavsiye ediyor. Erkek yetişkinler 2 su bardağı meyve, 3 su bardağı sebze ve 3 ila 4 ons arasında veya tam tahıllı eşdeğeri tüketmelidir.
Aşama 3
Fiziksel aktiviteyi arttırın. Fiziksel aktivite, yiyeceklerin sindirim süreci boyunca hareket etmesine yardımcı olur. Büyük bir yemek yedikten sonra aşırı doygun hissediyorsanız, hafif bir fiziksel aktivite yapmak sindirim sürecine atlamaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce yemekten sonra en az 30 dakika beklemelisiniz. Gün boyunca, her gün çeşitli aralıklarla fiziksel aktiviteye girmek, vücudun fiziksel aktiviteye yanıt vermesini şart koşar, böylece sindirim sistemi en iyi şekilde çalışır.
4. Adım
Fast food burgerleri gibi yiyecekler de dahil olmak üzere yağlı etlerden kaçının. Bu yiyecekler sindirim hızını yavaşlatır, çünkü mideniz ve bağırsaklarınız protein ve yağları bol miktarda parçalamak için çok zaman gerektirir. Kendinize yağ ve protein bakımından zengin bir öğün vermek istiyorsanız, porsiyon boyutunuzu izleyin. Colorado Eyalet Üniversitesi, daha küçük bölümlerin daha büyük bölümler kadar etkili olmayacağını açıklıyor.
