Demir, oksijeni vücudunuzdaki her hücreye taşıyan temel bir mineraldir. Demir fazlası karaciğer, dalak, kemik iliği ve kaslara yerleştirilir. Demir eksikliği olan kişilerde yorgunluk ve halsizlik oluşturabilecek anemi gelişebilir. Demir, güçlendirilmiş ekmek ve tahıllar, fasulye, mercimek, kümes hayvanları ve süt ürünleri gibi çeşitli gıdalarda bulunur. Bununla birlikte, demir seviyelerini iyileştirmek ve anemiyi tedavi etmek için bazen demir takviyeleri gerekir. ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre günlük demir değeri 18 miligramdır. Demir takviyesi almak için en iyi zaman, ilk yemeğinizi ne zaman yediğinize bağlı olacaktır.
İpucu
Demir takviyeleri en iyi aç karnına alındığında emilir. Bununla birlikte, yiyeceklerle birlikte alırsanız mideyle ilgili daha az yan etkiniz olabilir.
Demir almak için en iyi zaman
Kan Yönetimini Geliştirme Derneği'ne göre, tam emilim sağlamak için aç karnına demir alınmalıdır. Bununla birlikte, doktorunuz mide rahatsızlığı riskini azaltmak için yiyeceklerle demir takviyeleri almanızı önerebilir. Genellikle yetişkinlerin 8 ons su veya meyve suyu ile demir takviyesi alması önerilir, çünkü C vitamini bu mineralin emilimini arttırır. Tezgah üstü demir takviyeleri çiğnenebilir, kapsül ve tablet formlarında mevcuttur. Sıvı demir takviyesi tipik olarak bebekler ve küçük çocuklar için kullanılır.
Demir Eksikliği Anemisi
Anemi, kanama ülserleri veya adet kanaması sırasında ağır kan kaybı gibi çeşitli durumlardan kaynaklanabilir. Klinik Korelasyonlara göre, anemiye bağlı demir eksikliği yaygın olarak günde üç kez 325 miligram demir sülfat ile tedavi edilir. Şiddetli anemi vakalarında, demir bir sağlık kuruluşunda intravenöz olarak uygulanmalıdır. Anemiyi tersine çevirmek normalde iki ila üç ay, vücudun demir rezervi oluşturması altı ay sürer. Kontrolsüz kanama nedeniyle demir eksikliği olan insanlar sürekli demir tedavisi gerektirir. Özel durumunuz için demir takviyesi alma konusunda sağlık uzmanınızla konuşun.
Demir Nasıl Alınır
Bazı gıdalarla demir takviyesi almak değerini düşürebilir. Demir aldıktan bir ila iki saat sonra yumurta, peynir, yoğurt, kepekli tahıllar ve ıspanak yemekten kaçının. Kan Yönetimini Geliştirme Derneği'ne göre, süt, kahve veya çay içmemek de en iyisidir, çünkü bunlar demir emilimini de azaltabilir. Demir takviyeleri, her birinden maksimum fayda sağlamak için kalsiyum takviyeleri ve antasitlerden en az bir ila iki saat arayla alınmalıdır.
Beklenen Yan Etkiler
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, takviyelerden çok fazla demir sağlık sorunlarına neden olabilir. Vücut ağırlığının kilogramı başına 20 miligramdan fazla demir almakla ilişkili yaygın yan etkiler arasında mide, bulantı, kabızlık, ishal ve mide ekşimesi bulunur. Demir toksisitesi, önerilen dozu aşan miktarlarda alındığında kusmaya, bayılmaya ve karın ağrısına yol açabilir. Şiddetli demir toksisitesi veya vücut ağırlığının kilogramı başına bir kerelik 60 miligram yutulması komaya, konvülsiyona, organ yetmezliğine ve hatta ölüme neden olabilir.
