Kilo kaybı, tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda oluşur. Bu aerobik egzersiz, kuvvet antrenmanı ve sağlıklı, düşük kalorili bir diyetle yapılabilir. Egzersiz yaparken yaptığınız işi artırmak, daha kısa sürede kilo vermenize yardımcı olabilir; bu, ağırlıklı bir yelek giyilerek elde edilebilir. Antrenman yaparken ağırlık yeleği giymek egzersiz yoğunluğunuzu artırır, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur ve daha fazla kilo kaybına neden olabilir.
Ağırlık Yeleği Çalışmaları
Piyasada ağırlık ve konfor açısından değişen birçok ağırlıklı yelek vardır. Ağırlık aralığı genellikle 4 ila 50 lbs arasındadır. Bazı yelekler sabit bir ağırlığa sahipken, diğerleri taşıdığınız ağırlık miktarını ayarlamak için ağırlık keseleri eklemenize veya çıkarmanıza izin verir. Birçoğu tek bedene uyar ve vücut bedeninize uyacak şekilde gevşetebileceğiniz veya sıkabileceğiniz ayarlanabilir kayışlarla birlikte gelir. Bazı yelekler ön ve arka arasındaki ağırlığı dengeler, bu nedenle daha rahat olabilir; diğerleri sadece ön kısımda ağırlık taşırlar ve kendileri gevşek hisseder. Omuzlarda daha fazla dolgu olanlar, hareket ederken yelek zıpladığında sürtünmeyi azaltabilir.
Kilo Hakkında Konuşalım
Ağırlık yeleği giyerek kaybedebileceğiniz ağırlık miktarı ne kadar ağır olduğuna bağlıdır. Daha ağır bir yelek giymek, herhangi bir fiziksel aktivite sırasında daha fazla kalori yakmanıza neden olabilir. Bunun nedeni vücudunuzun daha fazla ağırlık taşımak için daha fazla iş yapması gerektiğidir. Vücut ağırlığınızın yüzde 10'u kadar bir ağırlık yeleği giymek, bir ağırlık yeleği olmadan aynı aktiviteyi yapmaktan yüzde 8 daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ne kadar çok ağırlık eklerseniz, o kadar fazla kalori yakarsınız. Bir kilo yağ kaybetmek için 3.500 kalori yakmalısınız, bu nedenle aktivite başına ne kadar çok kalori yakarsanız, o kadar hızlı kilo vereceksiniz.
Daha Fazla Git
Genel olarak, daha yüksek bir yoğunlukta egzersiz yapmak daha fazla kalori yakmanıza ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Bu etki, ağırlık yeleği giyilirken daha yüksek bir yoğunlukta egzersiz yaparken birleştirilir. 140 kiloluk bir kişi, ağırlıklı bir yelek giymeden 30 dakika boyunca 6 mil / saat hızında çalışan 319 kalori yakabilir. Vücut ağırlığının yüzde 10'u olan bir ağırlık yeleği giyen bir kişi, 14 lb giyerse, aynı aktiviteyi yaparak yüzde 8 daha fazla kalori yakabilir. aynı hızda koşarken kilo yeleği, 26 kalori daha yakabilir. Ağırlık yeleği giyerken hızı 7 mil / saate çıkarırsa, ağırlık yeleği giymeden o hızda koşacağından 30 kalori daha yakabilir. Bir ağırlık yeleği giyerken ne kadar hızlı giderseniz, o kadar fazla kalori yakar ve daha fazla kilo kaybedebilirsiniz.
Gıda Faktörü
Yeleğe eklediğiniz ağırlık miktarı veya egzersizinizin yoğunluğu ne olursa olsun, diyetinizi ayarlamadığınız sürece kilo vermeyeceksiniz. Kilo yeleği giymek, yaktığınızdan daha fazla kalori tüketiyorsanız, kötü beslenme alışkanlıklarının üstesinden gelemez. Bu ekipmanı gerçekten etkili hale getirmek için kalori alımınızı günde 250 kalori azaltın. "Metabolizmayı Güçlendirmenin 100 Yolu" kitabına katkıda bulunan Dr. Pierre Manfroy'a göre, kalorileri yavaş yavaş kesmek metabolizmanızın yavaşlamasını önleyecektir. Meyve ve sebze gibi yağ oranı düşük yiyecekleri seçin ve kurabiye ve patates kızartması gibi besin değeri az olanları sınırlayın. Bu, bir ağırlık yeleği ile birlikte, hızlı bir şekilde daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir.
