Koşu, vücudunuza stresli olabilen bir egzersizdir. Koşmanın stresini ve zorluğunu bir miktar ortadan kaldırmak için yeterince nemlendirilmelidir. Hidrasyon koşarken vücut fonksiyonlarınızı düzenlemenize yardımcı olur. Yemek şeklinde yakıt, çalıştırmadan önce de önemlidir. Ancak, sabah koşmadan önce yakıt doldurmak için zamanınız olmadan bulursanız, daha sonra telafi edebilirsiniz.
hidrasyon
Bazı sıvıları almadan sabah koşmak akıllıca bir karar değildir. "Rekabetçi Koşucu El Kitabı" Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin hidrasyon kurallarına uyulmasını önerir. Koşmaya başlamadan yaklaşık iki saat önce iki 8 oz. sıvı bardak. Bir saat bekle. İdrar yapmadıysanız, başka bir bardak için. Başlangıç zamanınızın beş ila 15 dakikası arasında bir veya iki bardak sıvı daha tüketin. Koşmaya başladıktan sonra böbrek fonksiyonunuz azalacak ve sıvılar vücudunuzda kalacaktır. Sıvılar, koşarken daha düşük bir kalp atış hızı ve vücut sıcaklığını korumanıza yardımcı olur ve sırayla vücudunuza daha az baskı yapar.
Aşırı Hidrasyon
Sabah koşmadan önce hidratlamanız gerekirken, aşırı hidratlamamaya dikkat edin. 2007 tarihli "Running Times" makalesine göre, çok fazla su veya diğer sıvıları tüketen - susuz olmadıklarında bile kendilerini içmeye zorlayan koşucular aslında koşu sırasında sıvıları koruma yeteneklerini azaltıyor olabilirler. Bunun nedeni vücudunuzun sürekli hidrasyon durumunda olmasıdır. Böbreklerde, sıvıları koruyarak dehidrasyona yanıt vermelerine yardımcı olan bir bileşik, uzun süreli hidrasyondan sonra azalır. Böylece, böbrekleriniz koşarken sıvıları tutamayabilir, bu da ciddi dehidrasyona ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Diğer birçok şeyde olduğu gibi, ılımlılık hidrasyonun anahtarıdır.
Gıda
Mümkün olduğunda, sabah koşmadan önce yemek yemelisiniz. Yiyecek kaslarınızdaki enerji seviyelerini artıracak, bu da koşunuzdan geçmeniz için yeterli gücü sağlayacaktır. Yemek yeme ayrıca vücudunuza ve beyninize en uygun seviyelerde gerçekleştirmeleri için gereken besinleri verir. Koşmadan önce yemek yerseniz, muhtemelen daha yüksek bir dayanıklılığa sahip olacaksınız ve egzersiziniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz.
Yeme Stratejileri
Boşta Çalışıyor
Dehidrasyon, yeterince sıvı almazsanız oluşabilir. "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" 'de yayınlanan 1990 tarihli bir çalışma, uygun hidrasyon olmadan koşmanın gastrointestinal sıkıntıya yol açabileceğini buldu. Hidratın olmaması kalbinizdeki gerginliği arttırır ve vücut sıcaklığınızı tehlikeli seviyelere yükseltebilir. Öte yandan, yemeden koşmak, dayanıklılığınızda yiyebilir ve sizi yorgun bırakabilir. Sabah egzersiz yapmadan önce yemek yemeyen veya egzersizden 12 saat önce oruç tutan insanlar, egzersizlerini egzersiz yapmadan önce yiyenlerden daha az tatmin edici ve daha titiz bulurlar.
