Geceleri açken ara sıra atıştırmalık kapmak tamamdır, ancak Harvard Health Publishing'e göre, günlük kalorilerin çoğunu aşırı yeme veya aşırı yemek, gece yeme sendromundan kaynaklanabilir.
İpucu
Gece yarısı açlığına kısıtlayıcı diyet, aşırı yeme bozukluğu veya gece yeme bozukluğu neden olabilir.
Neden Geceleri Açım?
Geceleri aç kalmak, gün boyunca kısıtlayıcı diyetten kaynaklanabilir. Diyetinizi kısıtlıyorsanız, geceleri kesinlikle yırtıcı olabilirsiniz, bu da diyet kurallarınızı bir kenara atmanıza ve her şeyi ve her şeyi mırıldanmanıza neden olur. Bu, daha erken ve gün boyunca yiyerek kolayca giderilebilir.
Bununla birlikte, yatmadan önce aç kalmak gece yeme sendromunun veya aşırı yeme bozukluğunun nedeni olabilir. Uyurken yemek yiyorsanız, uyurgezerlik ile ilgili uyku ile ilişkili yeme bozukluğunuz olabilir. Bu insanlar geceleri uyurlar ve yemek yer, ertesi gün bunu hatırlamak için hiçbir zaman. Buzdolabından açık kaplar bulabilir veya yatağınızın içinde veya yakınında yiyecek ambalajlarıyla uyanabilirsiniz.
Cleveland Clinic, uyku ile ilişkili yeme bozukluğunun bu semptomlarını not eder:
- Kilo almak
- Uyuduktan sonra huzursuz hissetmek
- Kolesterolün yükselmesi
- Tip 2 diyabet teşhisi konulması
- Uyurken yiyecek hazırlamaya çalışmaktan kaynaklanan kesikler, yanıklar veya diğer yaralanmalar
- Kötü hazırlanmış yiyecekleri yemekten veya toksik bir şey yemekten hastalanmak
- Diş çürüğü veya boşlukları geliştirme
Harvard Health Publishing, uyku ile ilgili yeme bozuklukları hakkında çok fazla belge olmadığını, ancak bunun olabileceğini düşünüyorsanız, teşhis ve tedavi planı almak için sağlık uzmanınızı görmeniz gerekecektir.
Gece Yeme Sendromu
Gece yeme sendromu veya gece yeme sendromu, gece yemek yeme ve yemek yiyene kadar uykuya dalamama veya uykuya dalamama olarak tanımlanır. Cleveland Clinic, gece yeme sendromunun bu semptomlarını not eder:
- Sabahları kahvaltıda iştahsızlık
- Akşam yemeğinden sonra akşam yemeğinden daha fazla yemek yeme
- Akşam yemeğinden sonra günlük gıda alımının yarısından fazlasını tüketmek
- Geceleri yemek yemenin farkında olmak
- Yemek için uykudan uyanma
- Geceleri yemek yeme veya otlatma
- Bu, iki ay veya daha uzun süre devam eden bir modeldir
Aşırı Yeme Bozukluğu
Aşırı yeme bozukluğu, CNS Spectrums'da yayınlanan 2015 özetinde, bir oturmada çoğu insanın aynı durumda yiyeceğinden çok daha fazla yemek yeme tekrarlaması olarak tanımlanmaktadır. Aşırı yemek yeme bozukluğu olan insanlar, aşırı yemek yeme sırasında kontrol eksikliği hissini tanımlar ve üç ay veya daha fazla süreyle haftada en az bir kez ortaya çıkar.
Tıkınırcasına yeme bozukluğu olan insanlar gece geç saatlerde yemek yiyor ve genellikle uykudan tıkınırcasına yemeğe uyanıyor. Harvard Health Publishing, genellikle depresyon ve bağımlılık sorunları ile ilişkili olduğunu belirtiyor. Bu bozukluğunuz varsa, muhtemelen uyku eksikliği ve kilo alımı yaşarsınız.
Yeme Bozukluklarının Tedavisi
Tıkınırcasına yeme bozukluğu veya gece yeme sendromu olabileceğini düşünüyorsanız bazı adımlar vardır. İlk olarak, tam bir sağlık değerlendirmesi için birincil sağlık uzmanınıza danışın. Sonra, tıkınırcasına yeme bozukluğuna neden olan altta yatan herhangi bir akıl hastalığı olup olmadığını görmek için bir akıl sağlığı uzmanına bakın. Depresyon veya anksiyete bozukluğu gibi başka bir akıl hastalığı tıkınırcasına yemeğe katkıda bulunuyorsa, bu hastalıkların tedavisi yeme ve uyku düzeninin iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Bir başka randevu, gün boyunca daha iyi yemek seçimleri yapmanıza ve gece geç açlığı önlemenize yardımcı olabilecek bir diyetisyen ile yapılır.
