Koşu kaslara, bağ dokularına, kemiklere ve eklemlere baskı yapar. Darbe ayaklarınız, ayak bilekleriniz, dizleriniz ve bacaklarınız tarafından sırtınızdan emilir. Koşarken, pisti, izi veya kaldırımı vuruyorsunuz ve tekrarlayan sarsıntı dizlerinizi yorgun ve ağrılı hale getirebilir. Koşularınızın sıklığı ve mesafesi bir etkiye sahiptir ve formunuz, yürüyüşünüz, adım uzunluğunuz ve genel gücünüz de rol oynar. Spor ayakkabılarınız bile fark yaratır.
Mesafe ve Frekans
Sadece koşma sporuna giriyorsanız, onu yavaş almanız gerekir. Sadece bir mil ile başlayın ve yavaş yavaş mesafenizi artırın. Daha uzun koşularda rahat olana kadar haftada iki veya üç kez koşmayı deneyin. Egzersizinizi hızlandırarak koşmak için gerekli kasları güçlendirecek, yaralanmaları önlemeye ve yorgun dizleri uzak tutmaya yardımcı olacaksınız.
Form ve Yürüyüş
Yürüyüş, bacaklarınızın hareket şeklini ve koşarken kolayca seyahat etme hızınızı kapsayan bir terimdir. Form, duruşunuzu, ayak grevinizi, başınızı ve omuzlarınızı nasıl tuttuğunuzu ve kol hareketinizi içerir. Bütün bunlar koşarken dizlerinizi etkiler. Çenenizi, omuzlarınızı arkaya, abs sıkı ve düz bir şekilde tutmak, vücudunuzun içinden geçme stresini dağıtmaya yardımcı olur, böylece ayaklar ve dizler hepsini emmez.
Güç ve Germe
Kas yapmak koşmak için bir muadil gibi görünmeyebilir, ama öyle. Kardiyovasküler sisteminiz koşmaktan yararlanır ve kas-iskelet sisteminiz de bunu yapar, ancak direnç eğitimi eklemek zorunludur. Bacakların kaslarını, özellikle diz çevresindeki kasları oluşturmak, yaralanmayı önlemeye ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur. Koşudan önce esneme, eklemleri gevşetir ve koşmayı pürüzsüzleştirir. Gevşek bağ dokuları daha kolay hareket eder ve hasara ve yorgunluğa daha az duyarlıdır. Germeden önce, tüm vücudunuzu hızlı bir şekilde yürüyerek, koşu yaparak veya atlama krikoları yaparak birkaç dakika ısıtın. Koşudan sonra da birkaç dakika gerin.
