Su veya su içinde yapılan egzersiz çok sayıda fayda ve seçenek sunar. Sudaki zindelik, yüzerlik sağlar, kemikleriniz, eklemleriniz ve kaslarınız üzerindeki etkilerin çoğunu veya tamamını etkilerken, su vücudunuza basınç ekler, eklemleri ve iç organları rahatlatır ve kalbinizdeki stresi azaltır. Bu, daha fazla çalışmanıza izin verir, birçok arazi egzersizi yaparken yakabileceğinizden daha fazla yağ yakar. Egzersizler temel aerobikten direnç antrenmanına, kickboks ve hatta tai chi'ye kadar uzanır. Yeni başlayanlar, hamile kadınlar, yaşlılar, sakatlıktan kurtulan hastalar ve sporcuların en iyileri dahil olmak üzere birçok birey aquacise'den faydalanabilir.
Tüm sınıflar
Tüm egzersiz seansları bir ısınma ile başlar. Yaklaşık beş dakika boyunca havuzun bir tarafından diğer tarafına ileri geri gidin, hareketleri uzun tutun ve kollarınızı ve bacaklarınızı tam hareket aralıklarıyla uzatın. Isındıktan sonra, yüksek dizli koşu veya su yüzeyi seviyesinde duran yarım jaklar gibi daha hızlı hareketlerle kalp atış hızınızı artırmak isteyeceksiniz. Ek direnç sağlamak için avuç içlerinizi açık tutun. Kalp atış hızınızın normale dönmesini sağlamak için seansınızı soğuma, yavaşlama hareketleriyle bitirin. Kullandığınız kasları germek için beş ila 10 dakika ayırın.
Kickboks Çeşitlemeleri
Su antrenmanları hemen hemen tüm diğer fitness öğelerini içerebilir. Sudaki kickboks, suyun direncini delmenize ve dengeyi koruma konusunda endişelenmeden tekme atmanıza izin verir. Jabs sağ kolda bir dakika, solda bir dakika yapılabilir. Öne doğru yumruklayın, kolunuzu geriye doğru çekin, her iki yumruk göğsünüzü koruyarak korunan bir konuma dönün. Yarı çömelmiş bir pozisyonda durun. Jabı vücudunuzun üzerinden geçirerek veya yana doğru vurarak değiştirin. Su seviyesinde duran üst kesimleri ve omzunuza çalışan kancaları ekleyin. Vuruşlar öne, yana veya arkaya yapılabilir. Diz kaldırma ile başlayın ve daha sonra uygun form için bacağınızı düzeltin.
Dayanıklılık eğitimi
Herhangi bir ekipman olmadan, ağırlık taşıma egzersizleri suda bir seçenektir. Bacaklar için çömelin ve ardından bacak kaldırıcısını değiştirerek bir bacağını yana kaldırın. Ya da havuzun kenarını tutun ve bacak uylukları yapın, iç uyluk çalışması için su boyunca aşağı doğru itin. Göğüs, omuz ve triseps için havuz kenarına bakacak şekilde elleriniz kenarda durun. Kollarınızı düzleştirirken kendinizi sudan yukarı ve dışarı doğru itin. Başarısız olana kadar tekrarlayın. Dirseklere bir bükülme ile ayakta yan virajlar ve diz asansörleri iyi karın egzersizleri.
Aralıklar
İnsanların bazen aquacise hakkında sahip oldukları bir rezervasyon, yüksek yoğunluk seviyelerine ulaşmanın zor olduğuna inanmalarıdır. Gerçekte, su istediğiniz kadar çalışmanıza izin verir, ancak ekstra odak gerektirir. Aralıklı antrenman için koşu gibi bir hareket yapın. Yerinde gergin, karın kaslarınızı sıkıca tutarak. Açık avuç içi elleri su içinde hareket ettirirken dizlerinizi yukarı kaldırmaya odaklanın. İki dakika boyunca devam edin, ardından 60 saniye boyunca olabildiğince hızlı bir sprint yapın. Jogunuza geri dönün. Bu ilke, seansın bir kısmı için yeteneğinizin yüzde 100'üne çalıştığınız sürece herhangi bir harekete uygulanabilir.
hususlar
Su, egzersiz için mümkün olan en güvenli ortamı sağlarken, Artrit Vakfı, belirli artrit türleri gibi bazı sağlık sorunlarının sorun yaratabileceğini kaydeder. Herhangi bir yeni rutine başlamadan önce egzersiz planlarınızı doktorunuzla tartışın.
