İsim: Ruth D.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: ruthannd (LIVESTRONG.COM 22 Mart 2016'den beri üye)
Yaş: 46 Boy: 137
Ağırlık: 160 Elbise / Pantolon Beden: 8 ila 12
SONRASI Ağırlık: 137 Elbise / Pantolon Beden: 4-6
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
Ruth: Bir değişiklik yapmak için ne yapacağına ve ne yiyeceğine dair fikirler bulmaya çalıştım. Diyet ve egzersiz kadar bir yönüm yoktu ve nasıl ve nereden başlayacağım konusunda hiçbir fikrim yoktu.
Sağlıklı olduğumu düşündüm çünkü zaman zaman diyetimi ve egzersizimi değiştirmeye çalıştım. Ama nasıl göründüğüm ve hissettiğim için utandım. Kendi cildimde hiç rahat hissetmemiştim ve merak edip etmeyeceğimi merak ettim. Ve temelde ne olursa olsun ne zaman yediğime yardımcı olmadı. Ne yedim dengesi yoktu - porsiyon kontrolü yok.
LIVESTRONG.COM: Bir değişiklik yapmanıza ilham veren dönüm noktası neydi?
Ruth: 2013'te her şeyden mutsuzdum: ilişkim, bedenim, diyetim ve sağlığım. Aynı yılın Eylül ayında, şirketimin bülten tahtasındaki bir reklama yerel bir spor salonunda kilo verme mücadelesi için yanıt verdim. O zaman kendime bir değişiklik yapacağımı vaat ettiğim gündü.
Meydan okumaya katılma ücretini gerçekten karşılayamadım, ancak masrafı taahhüt ettim, altı haftalık programı tamamladım ve üçüncü oldum. O zamandan beri sağlıklı bir ilişkim var, haftada en az dört gün spor salonundayım ve çok daha sağlıklı bir yaşam tarzım var.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
Ruth: İlk olarak bu yılın başlarında LIVESTRONG.COM'u öğrendim. Siteyi günlük olarak yemek tarifleri, egzersiz fikirleri ve beni yolda tutmaya yardımcı olan diğer ipuçları için kullanıyorum. MyPlate'teki tarifler bana yemek için bolca sağlıklı seçenek verdi. Nihai hedef ağırlığım ulaşmam birkaç ayımı aldı.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Ruth: Ailemde, iş arkadaşlarımda ve erkek arkadaşımda harika bir destek sistemim var. Kilo verme yolculuğumda ve spor salonunda geçirdiğim anlarda beni alkışladılar. Bu tür yiyecekler varken beni kötü şeyler yemeye ikna etmeye çalışmıyorlar ve beni her zaman özveri için övüyorlar.
LIVESTRONG.COM: Egzersiz yapmanın en sevdiğin yolu nedir?
Ruth: Spor salonu zamanımı seviyorum - özellikle yerel spor salonumda sunulan eğitim kampı programı. Yürümeyi seviyorum ve nasıl etkili bir şekilde çalışacağını "öğrenme" sürecindeyim.
LIVESTRONG.COM: Fitness ve ağırlık kaldırma üzerine odaklanarak vücudunuzu nasıl değiştirdiğiniz ve inçlerinizi nasıl kaybettiğiniz hakkında daha fazla bilgi verebilir misiniz?
Ruth: Hayatımda hiç kasım olmadı, bu yüzden 46 yaşında olmanın nasıl bir şey olduğunu hayal edebiliyorsun!
2013 yılında kilonum 160 liradı; sağ ve sol pazı 11 inç idi; omuzlar 16 inç idi; göğüs 40 inç idi; bel 34 inç idi; kalçalar 42.5 inç idi; sol ve sağ uyluk 22 inç; sol ve sağ buzağılar 16 inç idi.
Halen kilonum 137 lira; sağ ve sol pazı 10.5 inç; omuzlar 14.5 inç; göğüs 35.5 inç; bel 31.5 inç; kalçalar 36.5 inç; sağ uyluk 22.5 inç; sol uyluk 22 inç; sol ve sağ buzağılar 13 inçtir.
Hala gidecek çok yolum var, ama sonuçlardan çok memnunum.
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Ruth: Pazartesi-Perşembe, eğitim kampı derslerimi saat 6 ila 18:45 arasında alıyorum. Genellikle her sınıftan önce yaklaşık 15 ila 20 dakika boyunca eliptik bisiklete biniyorum.
Ayrıca yakın zamanda haftada üç kez öğle yemeğinde koşu bandına koyan bir 5K eğitim programı ekledim.
LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Ruth: Günde beş ila altı kez yerim: iki atıştırmalık ve üç öğün. Ben altıncı yemek olarak genellikle BCAA benim yatmadan önce var. Çok fazla protein, sebze ve meyve yerim.
LIVESTRONG.COM: Günde yediğin kalori miktarı nedir?
Ruth: 1200 kalori aralığında kalıyorum.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda daima sağlıklı olan zımba telleri nelerdir?
Ruth: Meyveleri ve sebzeleri elimde tutuyorum. Ayrıca fındık stoklamayı seviyorum. Özlemden kurtulmam gerektiğinde yardımcı oluyorlar.
LIVESTRONG.COM: Yemekler için nasıl strateji geliştiriyorsunuz?
Ruth: Pazar günleri hafta yemek hazırlıyorum ve genellikle haftada bir kez bakkal alışverişimi yapıyorum. Bazen daha fazla meyve veya sebze almak için haftada birkaç kez mağazaya uğramam gerekir. Gün boyunca tüm yemeklerimi ve atıştırmalıklarımı toplayıp işe götürüyorum. Dışarıda yemek nadirdir. Bu bir zevk!
LIVESTRONG.COM: Yolculuğunuz sırasında aldığınız takviyeler var mıydı?
Ruth: Her gün birkaç vitamin alıyorum ve öğlen yemeği olarak yağsız sütlü protein tozu içiyorum. Yeryüzünde hiç kimse yokmuş gibi su içiyorum: Aç olduğumu "düşündüğümde" istekleri engellemeye yardımcı oluyor.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Ruth: En büyük zorluğum kendinden şüphe duymaktı ve değişebileceğime inanmıyordu.
Kas tanımım olacağını hiç düşünmemiştim ve sonunda 46 yaşındaydım. Biçimsiz olmaya mahkum olduğumu düşündüm çünkü benim için işe yarayan bir şey bulabileceğimi düşünmemiştim. Ama bütün bunlar değişti.
LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrı nedir?
Ruth: Fikrinizi buna göre ayarladığınızda her şey mümkündür. Hayatınızda istediğiniz zaman herhangi bir değişiklik yapabilirsiniz.
LIVESTRONG.COM: Hayatın şimdi nasıl?
Ruth: Devam etmekte olan bir çalışmam. Hala üzerinde çalıştığım sorunlu alanlar ve formda kalmam gereken şeyler var. Bu yıl kendim için hedefim ayda 5K yapmaktı ve bunu iyi yapıyorum. Gelecek yıl 10 bin dolara kadar çalışmayı planlıyorum. Haftada dört gün spor salonundayım ve diyetim hala devam ediyor.
Orada dolandırıcı bir yemek var. Ben insanım ve günlerimi sadece abur cubur yemek istediğim yerde yaşıyorum, ama bununla çalışmanın bir yolunu buluyorum.
Egzersizimle büyük adımlar attım. Eskiden zıplamadan krikolar kadar basit bir şey yapamazdım, ama şimdi onları çok daha kolay yapabilirim. Ve burpees'i sevmediğim kadar, şimdi daha önce yapabileceğimden çok daha fazlasını yapabilirim.
Eskiden yapmak için mücadele ettiğim pek çok şey vardı, ama bu egzersizlerin beni öldürmeyeceğini ve onları yapabileceğimi fark ettim.
