Tam bir programa sahip olmak, egzersiz sürenizi kısaltmanıza neden olabilir ve bu da ne kadar az kaçabileceğinizi merak etmenize neden olabilir. Ne yazık ki, bu sorunun hepsi birkaç değişkene bağlıdır.
Antrenmanınızın süresi ve yoğunluğu, haftada iki kez bile, mükemmel fitness ve çok az değişiklik arasındaki fark anlamına gelebilir. Spor salonu antrenmanlarında fitness ekipmanı ve özel eğitim ekipmanı bulunurken, tüm fiziksel formunuzu spor salonundaki zamanınızla sınırlamanız gerekmediğini unutmayın. Aktif bir yaşam ve düzenli egzersizler yapmak en iyi sonuçları gösterir.
İpucu
Haftada iki kez spor salonuna gitmek harika bir başlangıç. Ancak haftanın geri kalanında da aktif kalmak, fitness seviyenizi artırmanın hilesi.
Fiziksel Aktivite Önerileri
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kuralları, haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersiz veya haftada 75 ila 150 dakika şiddetli aerobik aktivite ve tüm ana kas gruplarına odaklanan haftanın iki veya daha fazla gününde kas güçlendirme aktiviteleri önerir..
Genel sağlık için, her gün aktif olmaya odaklanmanız gerekirken, bu önerileri iki spor salonu seansında karşılayabilirsiniz. Spor salonunda geçirdiğiniz süre için, bir saat kadar orta ila şiddetli aerobik egzersiz ve çeşitli ağırlık kaldırma ve direnç egzersizlerine uymaya çalışın. Ayrıca dinlenme günlerine ve sürekli gelişime izin vermek için spor günlerinizi yaymaya çalışmalısınız.
Kan Pompalama
Aerobik egzersizler kalp atış hızınızı yükselten hemen hemen her türlü egzersizden oluşur. Yüzme turları, koşu veya koşu, bisiklet, basketbol oynamak ve eliptik bisiklet kullanmak aerobik egzersizler için harika fikirlerdir. Bir makinede bir saatin tamamını yapabilir veya biraz çeşitlilik elde etmek için saati daha küçük bölümlere ayırabilirsiniz.
Motive ve ilgilenmeye devam etmek için spor salonunda bir ders almayı bile düşünebilirsiniz. Yüzme ve basketbol takımlarının yanı sıra birçok spor salonunda aerobik ve dans dersleri verilmektedir. Egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için kalp atış hızınızın yükseltildiği sağlam bir saatte aldığınızdan emin olun.
Kas Güçlendirici Egzersizler
Spor Günlerini Tamamlama
Sadece haftada iki gün spor salonuna girebilmenize rağmen, muhtemelen beslenmeye odaklanarak ve evde fiziksel uygunluğa girerek genel sağlığınızı takviye edebileceğinizi unutmayın. Mahallenizde yürüyün ve mümkün olduğunca merdivenleri alın. Evde serbest ağırlık kaldırın ve ekipman gerektirmeyen şınav, mekik ve diğer direnç egzersizlerini yapın.
Evin etrafındaki işler ve gün boyunca hareket etmek genel zindeliğe katkıda bulunur, bu nedenle günlük olarak aktif olmanın yollarını arayın. Aslında, Harvard Health Publishing'e göre, 155 kiloluk bir kişi sadece akşam yemeği pişirmek ve 167 araç veya pencereyi yıkamak için yaklaşık 93 kalori yakabilir.
Diyetinizi de ihmal etmeyin. Vücudunuzu besleyecek ve hafta boyunca fitness hedeflerinize katkıda bulunacak meyve ve sebzeler, yağsız proteinler ve karmaşık karbonhidratlara odaklanan dengeli bir diyet yiyin.
Antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için bu temel talimatları izlerseniz, haftada iki kez bile spor salonuna gitmek genel fitness ve sağlıkta önemli bir fark yaratabilir. Bununla birlikte, daha da büyük sonuçlar için, genel olarak sağlıklı bir diyet ve aktif bir yaşam tarzı oluşturmayı taahhüt edin.
