Los Angeles Times gazetesinde yayınlanan bir makalede, Dr. Kas seğirmeleri bacak kaslarınızın sağlığı hakkında endişelenmenize neden olsa da, çoğu durumda seğirme, altta yatan ciddi bir tıbbi programı göstermez. Susuz kalmak ve yürümeden önce tamamen ısınmak can sıkıcı seğirmeleri azaltmaya yardımcı olabilir.
Yürüme Sonrası Bacaklar Seğirme
Bir yürüyüşten sonra seğirme kasları, bacağınızdaki küçük istemsiz kas kasılmaları nedeniyle oluşur. Sorun, tek bir sinir tarafından servis edilen bir kas lifinde de ortaya çıkabilir. Seğirme meydana geldiğinde, bacağınızda hafif bir çekme hissi hissedebilir ve etkilenen kasta küçük, hızlı hareketler görebilirsiniz. Bacağınızdaki karıncalanma hissi veya kasın ani istemsiz hareketleri gibi seğirme ile birlikte diğer semptomlar ortaya çıkabilir.
Seğirme unsurları
Kas yorgunluğu veya düşük elektrolit seviyelerinden kaynaklanan seğirme meydana gelebilir. Elektrolitler, elektrik yükü olan mineraller, vücudunuzdaki su seviyelerini korumak, pH seviyenizi sabit tutmak, hücrelere besin sağlamak ve atık ürünleri hücrelerden uzaklaştırmaktan sorumludur. Terlerken elektrolit kaybedersiniz ve hava sıcak veya nemli olduğunda yürürken seğirme veya krampların daha sık meydana geldiğini fark edebilirsiniz.
Egzersiz sonrası kas hücreleri seğirirse, kas hücreleri aktivite sonrası tahriş olabilir. Los Angeles Times Bloomington'daki Indiana Üniversitesi'nde kinesiyoloji profesörü Joel Stager, nöral sinyaller olarak hareket eden ve kasın kasılmasına neden olan kimyasal maddelerin geri dönüştürülmesi gerektiğini söylüyor.
Kas seğirmeleri, fibromiyalji dahil olmak üzere belirli durumların veya hastalıkların bir belirtisi olabilir; zayıf kaslar; huzursuz bacak sendromu; sinir hasarı; kas yaralanması; kas distrofisi; omurga kaslarının atrofisi; veya Lou Gehrig hastalığı olarak da bilinen amyotrofik lateral skleroz. Seğirme şiddetli veya kronikse, egzersiz dışında ortaya çıkarsa veya bir kasta zayıflık, his kaybı veya zayıflık fark ederseniz, doğru tanı için hemen doktorunuza danışın.
Ne Tüketin
Yediğiniz ve içtiğiniz şeyler kasların seğirmesine katkıda bulunabilir. Çok miktarda kafein tüketmek veya sağlıklı, dengeli bir diyet yememek kaslarınızı etkileyebilir ve seğirmelere neden olabilir. Bazı durumlarda, tıbbi durumları yönetmek için aldığınız ilaçlar seğirmeye neden olabilir. Bu belirti, diüretikler, kortikosteroidler veya östrojen içeren ilaçlar kullanırken yan etki olarak da ortaya çıkabilir.
Daha Az Seğirme
Terleme sırasında kaybedilen elektrolitlerin ve sıvıların değiştirilmesi, yürüdükten sonra seğirmeyi ve kas spazmlarını önlemede önemli bir adımdır. Su, kayıp sıvıları değiştirmenize yardımcı olurken, tükenmiş mineralleri değiştirmek için spor içecekleri veya elektrolit içeren içecekler içmeniz gerekir.
Yürümeden veya egzersiz yapmadan önce germek ve yürürken kaslarınızı sıcak tutmak da seğirmeyi azaltmaya veya önlemeye yardımcı olabilir. Bir seğirme kasına masaj yapmak, istemsiz kasılmaları azaltmada yardımcı olabilir. Şiddetli vakalarda, doktorunuz seğirmeyi kontrol etmek için anti-spazmodik bir ilaç almanızı önerebilir.
