Vücudunuzu daha fazla zorladıysanız, daha uzun egzersiz yaptıysanız veya bir çeşit yeni direnç eğitimi gerçekleştirdiğinizde, sonraki günlerde muhtemelen en azından biraz acı hissedeceksiniz. Bu ağrıyı hafifletmek için bu kasları germek isteyebilirsiniz, ancak bu zaman kaybı olabilir. Aksine hakim olan bir düşünceye rağmen, çok sayıda çalışma, gerilmenin aslında boğaz kaslarını rahatlatmadığını bulmuştur.
Gecikmeli Başlangıç Kas Ağrısı
Egzersiz yaptıktan sonra ağrılı olduğunuzda, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS olarak bilinen şeyi yaşarsınız; vücudun alışkın olduğundan daha sıkı bir eğitim sonucunda kas liflerine verilen hasarın bir sonucu olduğu düşünülmektedir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, DOMS, eksantrik kas kasılması adı verilen kuvvet altındayken bir kasın uzatılmasının bir sonucu olarak gerçekleşir.
Germe Uzatıyor
Şimdi eksantrik kas kasılması ve gerilmeyle nasıl ilişkili olduğu hakkındaki bilgileri düşünün. Bir kası gerdiğinizde, o kası da uzatırsınız. Bunu bu şekilde düşündüğünüzde, sert bir antrenmanın ardından gerilmenin neden boğaz kaslarını rahatlatmaya yardımcı olmadığını anlamak daha kolay hale gelir. Bunu şu şekilde düşünün: Belirli bir aktivite yaparken kendinize zarar verirseniz, bu aktiviteyi tekrarlamak muhtemelen acıyı hafifletmeyecektir. Araştırma çalışmalarında, bazı insanlar gerilmeden hafif bir ağrı azalması yaşadılar, ancak sonuçlar, geçerli bir ağrı kesici form olarak germeyi önerecek kadar önemli değildi, eski İngiliz Tıp Dergisi olan BMJ'yi gösteriyor.
Sinir Sistemi Yanıtı
Acı hissettiğinizde, sinir sisteminizin vücudun bir kısmına bir sinyal göndermesi, daha fazla hareket veya potansiyel olarak zarar verici aktiviteye tutunmasını söylemesi sonucunda ortaya çıkar. Ağrı, başka bir deyişle, bir koruma mekanizmasıdır. Ağrılı bir bölgeyi germek, daha küçük bir sinir sistemi yanıtı daha büyük değil, daha büyük bir sinir sistemi yanıtı ortaya çıkarır. Eğer kas ağrısı yaşıyorsanız, zaman en iyi müttefikinizdir, ACSM'yi önerir. Kaslarınızı dinlendirmek için birkaç gün bekleyin ve aynı egzersize geri döndüğünüzde muhtemelen kaslarınızın adapte olduğunu görürsünüz ve bir dahaki sefere bu kadar ağrılı olmazsınız.
Araştırmayı Destekleme
Hala ağrıyı hafifletmek için esnemenin zaman kaybı olduğuna ikna olmuyorsanız, bir dizi çalışma konuya biraz daha ışık tutabilir. 2011 yılında "Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanı" nda yayınlanan bir derleme, bu konuyu inceleyen 12 çalışmaya baktı ve bir antrenman öncesinde, sonrasında veya sırasında gerilmenin ağrıları azaltmayacağı sonucuna vardı. 2002 yılında "British Medical Journal" da yayınlanan bir inceleme de aynı şeyi yaptı.
