Atletizmde başka hiçbir yarış 800 metrelik koşu kadar garip değil. Her şey yolunda bir sürat ve bir mesafe yarışının seyir hızı arasında garip bir orta yerde sıkışmış.
Pistin etrafındaki iki tam turda aynı hızda koşamazsınız, ancak 400 metrelik bir koşu yaparsınız, ancak mesafe yarışlarının eksik olduğu aciliyet duygusu vardır. 800 sürenizi geliştirmek için koşmak, mesafeleri koşmak, ağırlık kaldırmak ve plyometri uygulamak zorunda kalacaksınız.
Koşu Egzersizleri
Pist antrenmanları bir pist yarışı için eğitimin en önemli parçasıdır. Ağırlıkları kaldırabilir ve tepeleri istediğiniz kadar koşabilirsiniz, ancak daha iyi olabilmek için gerçek etkinliği pratik etmeniz gerekir.
Ancak, eğitimde 800M'yi tekrar tekrar çalıştırmak istemezsiniz. Daha kısa ve daha uzun mesafeler koşmak daha hızlı olmanıza ve dayanıklılık kazanmanıza yardımcı olacaktır. Bu hibrit yarışta sizi daha iyi hale getirecek olan hız ve dayanıklılığın birleşimi.
sprint
800'den daha kısa mesafeler uygulamak hız oluşturmaya yardımcı olur. 30 metrelik bir koşu ile başlayın. Yarışınıza başladığınızda hızlı bir şekilde seyir hızınıza kadar hızlanmanız gerekir. İlk otuz metre mümkün olduğunca çabuk hızlanmak için kullanılır. Bunu on set halinde pratik yapabilir, olabildiğince çabuk hızlanabilir ve ardından başlangıç çizgisine geri dönebilirsiniz.
300 metrelik sürat, hızınızın iyi bir göstergesidir. 300'ü olabildiğince hızlı çalıştırabilir ve ardından pist boyunca başlangıç çizgisine koşup tekrar yapabilirsiniz. Mümkün olduğunca çok sayıda sprint için aynı hızda koşmaya çalışın.
Dinlenme süreniz sadece bir dakika olmalıdır, bu da başlangıç çizgisine koşmak ve nefesinizi yakalamak için yeterli zamandır.
Uzaktan Eğitim
Hızlı sprint yeteneği 800'teki savaşın sadece yarısıdır. Ayrıca, dayanıklılık eğitimi geldiğinde hızınızı koruyabilmeniz gerekir. Dayanıklılık için antrenman yapmanın en kolay yolu mil gibi daha uzun mesafeler koşmaktır. 100 metrelik gibi sprintleri daha düşük bir yoğunlukta da uygulayabilirsiniz. Mümkün olduğu kadar hızlı bir dizi sprint yapmak ve daha sonra bir gün çağırmak yerine, çok az bir dinlenme ile en yüksek hızınızın hemen altında 10 ila 20 sprint yapardınız.
Ağırlık Odası
Pistte koşmak antrenmanın en önemli parçasıdır, ancak daha hızlı koşmanıza yardımcı olmak için başka şeyler eklemeniz gerekir. Ağırlık odasında, bacaklarınızı, yarışınızın motorunu daha güçlü hale getirmek için birçok araç vardır. Sırt ağız kavgası gibi hareketler, koşmak için en önemli kas olan bacaklarınızı ve kalçalarınızı çalıştırır. Journal of Science and Medicine and Sport'da yapılan 2013 araştırmasına göre, bu hareketle güçlenmek hızınızı artıracaktır.
Bacak presleri ve lunges gibi diğer ağırlık antrenmanı egzersizleri, 800M saatinizde parçalanmanıza yardımcı olacaktır. Bacaklarınıza kas ve güç katan her şey yapmaya değer.
pliometrik
Sprinterlere yardımcı olan başka bir egzersiz türü de plyometri veya atlama eğitimidir. Ağırlıklar güç oluşturur, ancak plyometrik hız oluşturur. Her seferinde mümkün olduğunca yükseğe çıkmaya çalışarak dikey kutu sıçramaları yapabilirsiniz. Sprint hareketine benzer olduğu için ileriye doğru atlamak da yardımcı olacaktır. Plyometri eğitiminde iyileştikçe, bir bacağınız üzerinde olabildiğince ileriye doğru zıplama alıştırması yapabilirsiniz, bu da sprint için iki bacağa atlamaktan daha spesifiktir.
Plyometri uyguladığınızda amaç çok fazla tekrar yapmak değildir. Bunun yerine, yaklaşık beş tekrar için mümkün olduğunca patlayıcı olmaya odaklanmalı ve eğitim sırasında sadece beş set yapmalısınız. Plyometrikler çok yoğun ve güçlü olduğu için yaralanma riskiniz ağırlık kaldırmak veya sprint yapmaktan daha yüksektir, bu nedenle başladığınızda işleri yavaşlattığınızdan emin olun.
