Tansiyon ilaçlarında yeniyseniz ve B6 ve B12 vitamin takviyeleri ile olumsuz reaksiyon verebileceklerinden endişe ediyorsanız, rahatlayın. Yeşil ışığa sahipsiniz. Aslında, bazı B vitaminlerini almak aslında yüksek tansiyonu olan bazı insanlar için yararlı olabilir.
Kan Basıncı, İnme ve B Vitamini
Yüksek tansiyon, inme için bilinen bir risk faktörüdür ve çeşitli B vitaminlerinin inme ve kalp krizlerini önlemeye yardımcı olup olamayacağı konusunda birçok araştırma yapılmıştır. Harvard Health Publishing'e göre, folat - hamilelikten hemen önce ve hamilelik sırasında kadınlar için doğum kusurlarını önlemek için çok önemli olan B vitamini de kalp sağlığındaki rolü için incelenmiştir. Birçok uzun süreli çalışma, daha fazla folat aldığını bildiren katılımcıların, daha az aldıklarını söyleyenlerden daha az felç ve kalp krizi geçirdiğini bulmuştur.
Bununla birlikte, bunun kesin nedenleri belirsizliğini koruyor. Yüksek tansiyon, kan dolaşımında, kalp sağlığı için tehdit oluşturan yüksek seviyelerde homosistein, bir amino asit ile ilişkilendirilmiştir. Folat, B12 ve B6 vitaminleri ile çalışarak homosisteinin parçalanmasına yardımcı olur. Şubat 2017'de Tıpın Moleküler Boyutlarında yapılan bir araştırma, riboflavinin veya B2'nin, belirli bir genetik makyajı olan kişilerde net homosisteinin folat edilmesine yardımcı olduğunu ve kişiselleştirilmiş yüksek tansiyon tedavisinin yolunu açtığını buldu.
John A. "Bu B vitaminlerinin homosistein üzerindeki olumlu etkileri nedeniyle devam eden bir tartışma var ve kandaki bu amino asidin yüksek seviyeleri kalp hastalığı, felç ve kan pıhtıları için bir risk faktörü olabilir, " diyor John A. Osborne, MD, PhD, hipertansiyon ve önleyici kardiyoloji konusunda uzmanlaşmış bir kardiyolog ve Southlake, Teksas'taki Kalp Kardiyolojisi tıbbi direktörü. "Ancak 20 yıl önce başlayan binlerce insanla yapılan bir dizi deneme, düşük homosisteinin riski azaltmadığını gösterdi."
JAMA'da Nisan 2015'te yayınlanan bir çalışmada folat ve inme önleme arasında daha kesin bir bağlantı vardı. Çalışma, birçok insanın folat eksikliğinin olduğu Çin'de yapıldı. Kan basıncı ilacı ile birlikte folat almak enalapril, inme vakalarını sadece enalaprilden daha önemli ölçüde azalttı.
JAMA'nın aynı sayısında yer alan bir dergide , Brigham ve Kadın Hastanesinde Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu ve Ağ Ağının Channing Bölümü'nden araştırmacılar, çalışmanın dünya çapında inme önleme için önemli etkileri olduğunu kaydetti. Bulgular, mümkünse folik asit takviye programlarını desteklemektedir.
Haziran 2018'de Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma analizi, folik asidin kardiyovasküler hastalıklarla mücadelede rol oynadığını gösteren bazı kanıtlar olduğu sonucuna vardı. Ayrıca, Çin'den farklı olarak, folik asit üzerinde popülasyonları olmayan ülkelerde yapılan çalışmalara göre, folik asit, B6 ve B12 kombinasyonunun inmenin önlenmesine yardımcı olduğunu buldu.
Odalarınızı Edinme
Oregon State Linus Pauling Enstitüsü'nün Mikrobesin Bilgi Merkezi'ne göre en iyi B6 vitamini kaynakları balık, kümes hayvanları, fındık, baklagiller, patates ve muz. Enflamasyon ile ilişkili kronik bir hastalığınız varsa ekstra B6'ya ihtiyacınız olabilir, çünkü bu vücudunuzun B6'yı işleme yeteneğini bozabilir.
En iyi B12 vitamini kaynakları et, tavuk, balık, yumurta ve süt gibi hayvansal gıdalardır. Vegan iseniz, B12'yi takviye edilmiş gıdalardan alabilirsiniz, ancak takviyeye de ihtiyacınız olabilir. Ayrıca, vücudun B12'yi işleme yeteneği yaşla birlikte azalır. Pauling Enstitüsü, 60 yaşından sonra bir eksiklik için test edilip edilmeyeceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
En iyi folat kaynakları yeşil yapraklı sebzeler, narenciye suları ve baklagillerdir. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, takviye edilmiş tahıllar üzerindeki etiketleri okuduğunuzdan emin olun, çünkü folat içeriği büyük ölçüde değişir.
Enstitü, en iyi riboflavin kaynakları süt, yumurta, badem, ıspanak ve takviye edilmiş gıdalardır.
"Takviye alırsanız, süper doz almadığınızdan emin olun, " diyor Brown. Bu, bireysel B vitaminlerinin yanı sıra bir multivitamin takviyesi ve belki de içinde B olduğunu bilmediğiniz üçüncü bir hap bile alırsanız olabilir.
