Bisiklete binmek ve bisiklet sürmek, kilo vermenin en iyi yoludur, ancak hangisi daha fazla yağ yakar? Karar vermek yaşam tarzınıza ve çevrenize inebilir.
İpucu
Bisiklete binmek veya yürümekle yanlış gidemezsiniz. Her ikisi de aerobik egzersizlerdir, yani kilo vermenize ve kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olurlar. Hangi egzersizin yaşam tarzınıza daha uygun olduğuna bağlıdır.
Vücut Nasıl Yağ Yakar
Yürümek veya bisiklete binmek sizin için egzersiz olup olmadığına karar verirken vücudun nasıl yağ yaktığını anlamaya yardımcı olur. Vücut enerjisini, yediğinizden kalori şeklinde alır. Fazla kalori alırsanız veya fazla kalori yakmazsanız, yağ olarak depolanırlar. Mayo Clinic'e göre, 1 kilo yağ kaybetmek için 3.500 kalori yakmanız gerekiyor. Haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo vermek için diyetinizden günde yaklaşık 500 ila 1000 kalori kesmek gerekir.
Sağlıklı, uzun süreli kilo kaybı için Beslenme ve Diyetetik Akademisi yavaş ve tutarlı bir hız önerir. Başlamak için iyi bir yer, kalori alımınızın yaşınıza, cinsiyetinize ve hareketsiz ya da aktif bir yaşam tarzına bağlı olup olmadığınızı gösteren Diyet Kurallarıdır.
USDA, SelectMyPlate aracıyla bir adım daha ileri gidiyor. Daha sağlıklı bir kiloya ulaşmak için kaç kalori tüketmeniz gerektiğini hesaplamak için eklediğiniz bilgileri kullanır. Örneğin, 150 kilo ağırlığında ve 5 feet, 2 inç boyunda olan 35 yaşındaki bir kadın, bu kiloda kalmak için günde 2.000 kaloriye ihtiyaç duyacaktır. Daha sağlıklı bir kiloya ulaşmak için, araç günde 1.800 kalori almanızı önerir.
Kilo Kaybı için Bisiklet
Harvard Health Publishing kalori yakılan grafiğine dayanarak, hedefiniz bir egzersizde daha fazla yağ yakmaksa bisiklet sürmenin yolu. Grafik, orta kiloda 155 kilo ağırlığında ve dışarıda bir kişinin 30 dakikada 298 kalori yaktığını gösteriyor. 30 dakika boyunca ılımlı bir hızda dışarıda yürüyen aynı ağırlıktaki bir kişi, bisikletten yaklaşık 100 kalori daha az olan 186 kalori yakar.
Bisiklet, orta ve daha zor bir egzersiz arasında kolayca geçiş yapmanızı sağlar. Bazı günler yavaş gitmeyi, diğer günlerde ise sert ve hızlı gitmeyi tercih edebilirsiniz. Bisiklete binmek, Obesity Reviews dergisinde yayınlanan Ocak 2012 tarihli bir makaleye göre karın yağıyla savaşmaya yardımcı olan aerobik bir egzersiz olarak kabul edilir.
Bisiklete binme kararı yaşadığınız yere ve bütçenizin ne olduğuna inebilir. Bisiklet yollarının veya güvenli yolların olduğu bir yerde yaşamıyorsanız, bisiklete binmek en iyi egzersiz seçeneği olmayabilir. Ayrıca ilk yatırım yapmanız gerekir. Tüketici Raporları , ortalama olarak, Nisan 2016 itibariyle en az 300 $ sürecek iyi bir bisiklet diyor. Tüketici Raporlarına göre, bir kaska da ihtiyacınız olacak ve iyi olanların Temmuz 2018 itibariyle 20 ila 50 $ arasında çalışacağı belirtiliyor.
Bisiklete Karşı Yürüyüş
Bisiklet sürmek daha hızlı yağ yakabilir, ancak kilo vermenin harika bir yolu olarak yürümeyi indirim yapmayın. Harvard Health Publishing'e göre 150 kilo ağırlığında ve 13 dakika mil hızda bir saat yürürseniz, dört milden biraz daha fazla yürüyüp 372 kalori yakmış olursunuz.
Adımlar, tepeler ve güç yürüyüşü yaparak daha zor bir egzersiz yapabilirsiniz. Bunların her biri kalp atış hızınızı yükseltir ve yaktığınız kalori miktarını artırır. Bisiklete binmek gibi, yürüyüş de aerobik bir egzersizdir, yani daha az karın yağına doğru yürüyebilirsiniz
Yürümek, zihinsel sağlığınız için de iyi olmanın ek bir yararıdır. Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı'nda yer alan Haziran 2015 tarihli bir makaleye göre, doğada yürüyüş, ister ormanda bir parkur, isterse şehirde bir park olsun, zihninizi sakinleştirmeye ve olumsuz düşünceleri azaltmaya yardımcı olur. Temmuz 2018'de Harvard Health Publishing yayınında, araştırmacılar dışarıda yürümenin sakinleştirici etkilerinin kan basıncını bile düşürebileceğini belirtti.
