Bira göbeği olan bir kişinin spor salonundan kaçınmasının birçok nedeni olabilir: Aynalar gururlanmaktan uzaktır; şekil dışı olma konusunda utanç; ve hatta kendilerinden daha zinde olan insanlar tarafından korkutmak. Ancak bu, fazla kilonun üzerinde çalışmanın imkansız olacağı anlamına gelmez. Evde yağ kaybetmek için inisiyatif alın. Vücut, oturma odasında egzersiz yapmak veya yerel spor salonu arasındaki farkı bilmiyor.
İnsanlar aşırı vücut yağının depolandığı yerlerde doğal olarak değişme eğilimindedir. Bazıları kalça ve uyluktaki kilolar üzerinde toplanırken, diğerleri karın bölgesinde yağ depolar. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir 2003 çalışması, bira içenlerin genel popülasyondan daha fazla abdominal yağa sahip olma olasılığının daha fazla olmadığı ve karın üzerinde yağ depolamak için genetik bir eğilim ile birlikte yakılandan daha fazla kalori tüketmenin, bira göbeğinin başlıca nedenleri.
Neyse ki, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, kalp atış hızını bir bireyin maksimum kalp atış hızının en az 30 dakika boyunca yüzde 50 ila 85'ine ulaştıran herhangi bir egzersiz, hem kardiyovasküler uygunluk geliştirmeye hem de yanmaya yardımcı olacaktır. o aşırı karın yağı.
Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma Aralık 2012 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, kısa, tüm vücut aerobik direnç antrenman seansları aerobik kondisyon koşu bandında yarım saat kadar iyiydi. Bu seanslar aynı zamanda (koşu bandının yapmadığı) tüm vücut kas dayanıklılığını da geliştirdi. Bu nedenle, evde bu tür bir programı takip ederek - bir fitness tesisine ayak basmadan bu bira göbeğinden kurtulmak mümkün olmalıdır.
Bu tüm vücut ev egzersizleri ile evinizin mahremiyetinde özel bir ekipman olmadan fazla vücut yağını alın ve bırakın. Bunları bir devre olarak gerçekleştirin - her biri bir dakikaya kadar çalışın. Bir dakika dinlenin ve tam bir bira göbek yakma antrenmanı için beş ila sekiz kez tekrarlayın. Antrenmanı haftada üç ila dört kez ve diğer günlerde yürüyüş veya koşu gibi diğer kararlı durum egzersizleriyle tamamlayın.
1. Çömelme İtme
Çömelme itme, itme veya atlama olmadan bir burpee benzer. Kalp atış hızınızı hızlı bir şekilde hızlandırır ve alt kalorinizin ve çekirdeğinizin kaslarına güç sağlarken mega kalori yakar.
NASIL YAPILIR: Push up pozisyonunu her iki eliniz yere, sırtınız ve bacaklarınız düz olacak şekilde kabul edin. Çömelme pozisyonu elde edip elleri yerde tutana kadar her iki bacağını hızlıca öne getirin. Düz durun.
Vücut yağ seviyelerini düşürmek için yeterli kalori yakmak için, setler arasında bir dakikadan fazla dinlenmeden beş ila sekiz set 10 tekrar yapmayı deneyin.
: Çömelme Bindirmeleri Hangi Kaslarda Çalışır?
2. Atlama Krikosu
Bu eski moda jimnastik egzersizi neredeyse her üst ve alt vücut kasını kullanır, kardiyovasküler sistemi verimli bir şekilde çalıştırır ve çok fazla kalori yakar. Kalp atış hızınızı yağ yakma bölgesine sokmak ve o bira göbeğini terlemek için çömelme itme eğitimi ile atlama jakları ekleyin. Mükemmel bir atlama jakı yapmayı öğrenmek için ExRx'i ziyaret edin
En iyi sonuçları elde etmek için atlama krikolarını uzun süre kullanın. Setler arasında iki veya üç dakikalık bir ara vererek, beş veya 10 dakikalık düz olarak üç set oluşturmayı deneyin.
3. Dağ Tırmanışı
Bir egzersiz ne kadar çok kas kullanırsa, o kadar çok kalori yakarsınız. Dağ tırmanıcıları, zıplayan krikolar ve bodur bindirmeler gibi, neredeyse tüm büyük kas gruplarını uyaran tüm vücut hareketidir.
NASIL YAPILIR: Push up pozisyonunu kollarınızın omuzlarınızın altında ve her iki bacağınız da arkanızda olacak şekilde varsayalım, böylece gövde zeminde düz bir çizgi oluşturur. Bir diz bükerek ve ayağın topu ilgili kalçasının altına gelene kadar göğüs bölgesine çizerek başlayın. Ardından, karşı diz göğsüne getirilirken bükülmüş bacağını geriye doğru düzeltin. Patlayıcı hale gelene kadar bacak hareketlerini hızlandırın (bir sıçrama gibi).
Bu egzersizin aldatıcı bir şekilde basit ama çok uzun süre sürdürülmesi inanılmaz derecede zordur. Her biri 15 ila 20 saniye süren üç veya dört setle başlayın ve metabolizmanızı durdurmak için yavaş yavaş bir dakikalık uzun setler oluşturun.
4. Çömelme
Genellikle serbest ağırlık veya makine egzersizi olarak kabul edilirken, kalori yakmak, bacak dayanıklılığı oluşturmak ve alt vücudu tonlamak için vücut ağırlığı ağız kavgası yapın.
NASIL YAPILIR: Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde durarak başlayın. Sırt düz ve göğsü dışarıda tutmak, uyluklar yere paralel olana kadar vücudu alçaltır. Ayakta dururken tekrar bitirin.
Dağcılar gibi, bu hareketin gerçekleştirilmesi kolay görünüyor. Öyle değil. Ertesi gün bacaklarınız ve kalçalarınız çok ağrıyorsa şaşırmayın. En iyi sonuçlar için 15 ila 20 tekrardan oluşan iki veya üç set ile yavaşça başlayın.
