Demir eksikliği anemisi, kendinizi drene, baş ağrısı ve soğuk hissetmenize neden olabilir. Vücudunuz demir açısından düşük olduğunda, farklı doku ve organlara oksijen taşımak için kırmızı kan hücreleri oluşturamaz, bu nedenle bazı insanların anemi için demir takviyeleri alması gerekebilir.
Ancak dikkatli olun. Vücudunuzun demir depolarını neden diyetinizle doldurabileceğinizden daha hızlı tükettiğini anlamak için doktorunuzla konuşmalısınız. Doktorunuz ayrıca uygun demir takviyesi dozu konusunda size rehberlik edebilir, böylece aşırı dozda demirden kaçınabilirsiniz.
İpucu
Sağlıklı yetişkinlerin çoğu, ihtiyaç duydukları tüm demiri yedikleri yiyeceklerden alır ve takviyeye ihtiyaç duymaz. Anemikseniz bir doktor daha büyük bir dozaj reçete edebilse de, tezgah üstü hapların çoğunda 18 ila 65 miligram elementer demir vardır, bu da yeterlidir.
Anemiye Neden Olan Nedir?
Yorgunluk, solgunluk, nefes almada zorluk, baş ağrısı, baş dönmesi, soğuk hissetme ve hızlı bir kalp atışına sahip olma gibi belirtilerle karakterize edilen, anemi, vücudunuz yeterli miktarda demir almadığında ve mağazaları azaldığında ortaya çıkar. Bu birkaç nedenden dolayı olabilir, ancak vücuttaki düşük demirin en yaygın nedenleri, bir kişinin kan kaybetmesi (normal adet kanaması veya kanser veya ülser gibi ciddi nedenlerle) veya diyetlerinin yetersiz olmasıdır.
Cleveland Clinic, yaygın diyet demir kaynaklarını sığır eti, sığır karaciğeri, istiridye, ton balığı, kuzu bacağı veya hindi bacağı olarak listeler. Bitki kaynakları barbunya, tofu, tam buğday ekmeği, fıstık ezmesi, tam tahıllı zengin tahıllar, ıspanak ve mercimektir. Demir, bitki kaynaklarından kolayca emilmez, bu nedenle vejetaryenler ve veganların daha fazla miktarda demir tüketmesi gerekir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, yetişkin erkeklerin günde 8 miligram demire ihtiyacı vardır ve 50 yaş ve altındaki yetişkin kadınların hamile veya emzirilmiyorsa günde 18 miligrama ihtiyacı vardır. Hamile iseler 27 miligrama ihtiyaç duyarlar ve emziriyorlarsa 9 miligrama ihtiyaçları vardır. 50 yaşından büyük olduklarında, kadınlar erkeklerle aynı 8 miligrama ihtiyaç duyarlar. Demirlerini bitki kaynaklarından tüketenlerin demografik özellikleri için önerilen miktarın 1.8 katına ihtiyacı vardır.
Anemi İçin Demir Takviyesi Alma
Vücudunuzun diyet kaynaklarından ihtiyaç duyduğu kadar demir alamadığınızda, anemi için demir takviyelerine dönebilirsiniz. Kapsüller, tabletler ve sıvılar dahil olmak üzere çeşitli demir takviyeleri türleri vardır. Bu farklı demir takviyeleri, demiri demir içeren sülfat, demir içeren glukonat, demir sitrat ve demir sülfat gibi farklı şekillerde de dağıtacaktır.
Demir takviyelerinin dozu, kime satıldıklarına bağlı olarak değişebilir. Ulusal Sağlık Enstitülerinin belirttiği gibi, kadınlar için multivitaminler, hamile olmayan, emzirmeyen bir yetişkin kadının ihtiyaç duyduğu 18 miligrama sahiptir, ancak erkekler veya yaşlılar (erkek veya kadın) için oluşturulan multivitaminlerin tipik olarak demir veya çok az aşırı doz demir önlemek için.
Sadece demir içeren bir takviyedir - hangi doktorlar anemik olan ancak başka bir besin maddesinde eksik olmayan kişilere önerebilir - bu demir takviyeleri önerilen günlük değeri aşan bir doza sahip olabilir. Günlük önerilen değerin yaklaşık yüzde 360'ı olan 65 miligramlık bir doza sahip demir takviyeleri yaygındır.
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, ne kadar büyük bir doz almanız gerektiğini ve en iyi demir takviyesi türlerini size söyleyebilecek doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla konuşmanızı önerir. Bu, demir takviyeleri durumunda özellikle önemlidir, çünkü çok fazla demir toksik olabilir. Cleveland Clinic, doktorunuzun en iyisini bileceğini kabul eder, ancak demir eksikliği olan çoğu yetişkinin 100 ila 200 miligram alacağını belirtir.
Takviye şeklinde çok fazla demir almamanız son derece önemlidir. Aşırı dozda demir durumunda, bir kişi organ yetmezliği çekebilir, komaya girebilir, konvülsiyon geçirebilir ve hatta ölebilir.
Takviyeye Başladıktan Sonra
Demir takviyelerinizi ve doktorunuzun nasıl alacağınıza ilişkin talimatlarını aldıktan sonra, muhtemelen en kısa zamanda kendiniz gibi hissetmeye hazırsınız demektir. Anemi için demir takviyesi almak hakkında bilmeniz gereken başka şeyler nelerdir?
Demirleri yiyecekle alıp almamanız gerektiği konusunda bazı tartışmalar var. Demir en iyi aç karnına alındığında emilir, ancak bu kramplar, bulantı ve ishal gibi kötü yan etkilere neden olabilir, bu nedenle en az az miktarda yiyecekle birlikte aldığınızda kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
En iyi sonuçlar için, C vitamini vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olduğu için demir desteğinizi bir C vitamini kaynağı ile alın. Bu başka bir takviye şeklinde olabilir veya bir bardak portakal suyu içebilirsiniz.
Ayrıca, takviyeleri daha fazla emmenize yardımcı olacak gün boyunca yayılabilir. Süt, kafein, antasitler ve kalsiyum gibi emilimini engelleyebilecek bazı gıdaların yanı sıra demir almaktan da kaçınmalısınız. Diğer etkileşimli gıdalar, kepekli tahıllar, çiğ sebzeler ve kepek gibi lif bakımından zengin olanlar olabilir.
Anemi için demir takviyeleri yan etkileri olmadan değildir. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi demir almanın kabızlığa veya ishale neden olabileceğini ve özellikle yüksek dozların bulantı ve kusmaya neden olabileceğini önermektedir. Demir tabletlerdeki insanlar da siyah dışkıları olduğunu fark edebilirler, ancak bu aslında ekin işe yaradığının iyi bir işaretidir. Sadece dışkı katranlıysa veya çizgiler varsa veya midenizde kramplar, keskin ağrılar ve ağrı hissediyorsanız endişe kaynağıdır.
Demir mağazalarınızın normale dönmesini ne kadar çabuk bekleyebilirsiniz? Ciddiyetinize ve diğer birçok faktöre bağlıdır. Cleveland Clinic, bir hafta kadar kısa olabileceğini, ancak bir ay kadar sürebileceğini belirtiyor.
Öte yandan, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, insanların demir seviyelerini normale döndürmek için yaklaşık iki ay takviye almasını beklemeleri gerektiğini ve mağazalarını oluşturmak için altı aydan bir yıla kadar takviyeleri almaya devam etmeleri gerektiğini söyledi..
Artık anemik olmadığınızda, demir seviyelerinizin neden tükenmiş olduğu sorununu ele aldığınızdan ve tekrar kısa kalmamanız için gerekli yaşam tarzı değişikliklerini yaptığınızdan emin olun.
