Bir kadın olarak, kemik kaybı riskinizin bir erkekten çok daha büyük olduğunu biliyorsunuz. Hormon seviyeleriniz dalgalanır ve menopoz yaklaştıkça kemiklerinizi son derece zayıf ve kırılgan yapan bir durum olan osteoporozdan muzdarip olabilirsiniz. Kalsiyum ve magnezyum öncelikle kemiklerinizi mümkün olduğunca güçlü tutmak için çalışan minerallerdir. Bu mineraller, hormonal, nörolojik ve diğer biyolojik süreçleri desteklemek için bu işlevin ötesine bile geçer. Kalsiyum ve magnezyum için dozaj önerileri yaşamın farklı aşamalarına bağlı olarak değişir.
Kalsiyum İhtiyaçları
Tıp Enstitüsünde Gıda ve Beslenme Kurulu'na göre, yetişkin yaşamınız boyunca günlük 1.000 miligram kalsiyuma ihtiyacınız var. Hamileyseniz veya emziriyorsanız bile bu miktar değişmez. Ancak 51 yaşına geldiğinizde günlük kalsiyum alımınızı 1200 miligrama çıkarmanız gerekir, bu da hayatınızın geri kalanı boyunca sürdürmeniz gereken düzeydir.
Magnezyum Dozu
Magnezyum gereksinimleri biraz değişir. 20'li yaşlarınız boyunca günde 310 miligrama ihtiyacınız olacak. Hamileyseniz bu miktar günde 350 miligrama kadar çıkar, daha sonra doğumdan sonra ve emzirirken 310 miligrama geri döner. 30'lu yaşlarınıza girdikten sonra, her gün 320 miligram magnezyum gerekir ve hayatınızın geri kalanında bu seviyeyi korumanız gerekir. Bu dalgalanma sadece 30 yaşın üzerindeyseniz ve hamileyseniz. Bu durumda, günde 360 miligram hedefleyin, bu da hemşirelik sırasında 320 miligrama düşebilir.
Tolere Edilebilir Üst Giriş Seviyeleri
Çoğu vitamin ve mineral, tolere edilebilir bir üst alım seviyesine veya kısaca UL'ye sahiptir. Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından belirlenen bu miktar, muhtemelen komplikasyonlardan muzdarip olmadan önce besinlerin ne kadarını güvenli bir şekilde alabileceğinizi gösterir. Kalsiyumun UL değeri 2.500 miligramdır ve 50 yaşından sonra günde 2.000 miligrama düşer. Magnezyum için üst sınır sadece takviyeler için geçerlidir ve yaşı ne olursa olsun günde 350 miligramdır. Magnezyum için, hamilelik sırasında 30 yaşın üzerindeyseniz, ek UL'den biraz daha yüksek olduğuna dikkat edin, çünkü diyet alımı için geçerlidir. Genellikle takviye edici formda çok fazla almanın bir sonucu olan bu besinlerden herhangi biri için tolere edilebilir üst alım seviyesinin aşılması, sindirim sorunlarına, kusmaya ve hayati organlarınızın anormal işleyişine yol açabilir.
Ek Hususlar
Kalsiyum takviyeleri, hepsi faydalı olan birçok formda gelir. Bununla birlikte, doktorunuz muhtemelen kalsiyum karbonat almanızı önerecektir. Bu tip kalsiyum, emilim için halihazırda mevcut olan kalsiyum miktarı olan en yüksek element kalsiyum yüzdesine (yüzde 40) sahiptir. Alabileceğiniz bir diğer çeşit kalsiyum sitrattır, ancak sitrat çeşitliliği sadece yüzde 21 elementel kalsiyumdur. Kalsiyumda olduğu gibi, bazı magnezyum çeşitleri diğerlerinden daha fazla elementel magnezyum içerir. Magnezyum sitrat, laktat, klorür ve aspartat çeşitleri, magnezyum sülfat veya oksit takviyelerinden daha temel element magnezyum eğilimindedir. Etiketi dikkatle okuyun; aldığınız takviyede tam olarak ne kadar elementel magnezyum olduğunu belirtmelidir.
