Şınav yaparken veya bunları yaptıktan sonra koltuk altlarında ağrı genellikle hissettirenden daha ciddi bir şey değildir: çekilmiş veya gerilmiş bir kas veya sıkışmış bir sinir. Ağrı, koltuk altınızda bir sıkışma hissi ile başlayabilir ve yavaş yavaş daha keskin, daha belirgin bir ağrıya ilerleyebilir. Koltukaltındaki belirli kaslara, bağlara ve tendonlara daha derin bir bakış, hızlı iyileşme ve gelecekteki yaralanmaları önlemek için doğru eylem yolunu bulmanıza yardımcı olabilir.
Koltukaltı Kas Ordusu
Daha teknik olarak aksilla olarak bilinen koltuk altı, sinirlerin, damarların ve çeşitli kasların büyük bir otoyol kavşağı gibi farklı yönlerden birleştiği omzun altındaki alandır.
Önde pektoralis majör, arkada latissimus dorsi, subsapularis ve teres majör ve göğüs duvarından gelen serratus anterior. Çok küçük bir alanda çok fazla kasın birleşmesi ile, bunlardan sadece birini zorlarsanız, bunu koltuk altınızda hissetme olasılığınızın düşük olması ihtimali vardır.
Gerilme bir düşme sırasında ortaya çıkabilir veya tekrarlayan aktivitenin bir sonucu olabilir. Ve şınav yaparken en çok acıyı hissedebilseniz de, bu şınavın aslında ağrıyı ortaya çıkardığı kadar ortaya çıktığı anlamına gelmez.
Eğer donuk bir ağrı veya hafif bir ağrı varsa, bununla başa çıkabilirsiniz. İlk 24 ila 48 saat boyunca ağrılı bölgeye buz veya soğuk paketler uygulayın. İbuprofen (Advil, Motrin), aspirin veya naproksen (Aleve) gibi tezgah üstü antienflamatuar ilaçlar, kükremeyi evcilleştirmeye ve iyileşmeyi desteklemeye yardımcı olabilir. Ve bölgenin iyileşmesine izin vermek için bir süre antrenmanı geri almanız gerekebilir.
Küçük Bir Sorundan Daha Fazlası
En büyük göğüs kasının altında yatan pektoralis major, küçük kardeşi, pektoralis minördür. Küçükleri bilmek iyidir, çünkü bu daha küçük kas iyi tonlandığında, peclerin altındaki göğse tanım ekler. Ancak, küçük adam da sıkılığa eğilimlidir, özellikle de bir masada oturuyorsanız.
Düzenli şınav dozları, pec minörde de sıkılaşmaya neden olabilir. Ve küçük erkek kardeş çok sıkı olduğunda, yaralanmanı sana bırakacak. Gergin bir pektoralis minör kas, aksilladaki sinirleri yakalayabilir ve her türlü rahatsızlığa yol açabilir.
Kol-çukur ağrısı ve problemli diğer belirtilerin yanı sıra ileri yuvarlanan omuzlar, göğüste yanma veya bıçaklanma ağrısı, nefes alırken ağrı bulunur.
Bu durumda çözüm, şınav göğüs germe ve havlu göğüs streç gibi sizin için iyi olan diğer egzersizler nedeniyle sıkılaşmaya karşı koyan pektoralis minör için germe egzersizleri yapmaktır.
