Taze domatesleri ve salatalıkları kendi başınıza yiyebilirsiniz, ancak atıştırmalık veya hafif bir garnitür için salatada birlikte yiyebilirsiniz. Domates ve salatalık salatası, potasyum ve C vitamini gibi temel besinler açısından zengin olabilir ve bazı domates ve salatalık salatası da kilo vermenize yardımcı olabilir. Kilo kaybını teşvik etmek için diyetinizin geri kalanını da düşünün.
Yemeklerinizi Daha Büyük ama Düşük Kalorili Yapın
Domates ve salatalık salataları, fazla kalori eklemeden açlığın giderilmesine yardımcı olarak kilo kaybına yardımcı olabilir. Bir bardak doğranmış domates sadece 32 kalori içerir ve bir bardak çiğ salatalık dilimi 16 kalori içerir. Kekik, kekik veya fesleğen gibi otlar ve baharatlar, neredeyse hiç kalori eklerken salatalarınızı tadabilir. Bir yaz barbeküde lahana salatası yerine domates ve salatalık salatası servis edin veya düşük kalorili, domates, salatalık ve ızgara tavuk salatası ile tam tahıllı ekmek doldurun.
Yemek Yapmak için Protein Ekleme
Protein, açlığın başlangıcını geciktirebilen bir dolgu besinidir, ancak domates ve salatalık salatası protein açısından düşük olabilir. Her öğünde ve atıştırmalıkta bir protein kaynağı eklemek kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bir bardak doğranmış domates 1.6 gram protein sağlar veya protein için günlük değerin yüzde 3'ünü ve bardak salatalık dilimleri 1 gramdan az protein sağlar. Domates ve salatalık salatalarınızın protein içeriğini, az yağlı beyaz peynirli Yunan tarzı bir salata yaparak veya nohut ekleyerek artırın.
Fazladan Kalori Olmadan Elyaf Ekleme
Yüksek lifli bir diyet kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir, ancak tipik Amerikan önerilen miktarların sadece yarısını alır. Bir bardak doğranmış domates 2.2 gram diyet lifi veya 2.000 kalorilik bir diyete dayalı günlük değerin yüzde 9'unu sağlar. Bir bardak salatalık 0.5 gram diyet lifi sağlar. Lif tüketiminizi arttırmak, kilo vermenize yardımcı olmak için açlığı bastırmanıza yardımcı olabilir. Makarna salatası gibi düşük lifli bir atıştırmalık veya garnitür yerine domates ve salatalık salatası alın.
Pansumanını Dikkatle Seç
Çok miktarda yüksek yağlı sos veya yağ içeren bir domates ve salatalık salatası kalorilerde daha yüksektir ve kilo vermenize yardımcı olma olasılığı daha düşüktür. Kırmızı soğan, domates, salatalık, maydanoz ve limon suyu ile yağsız, düşük kalorili domates ve salatalık salatası yapabilir veya nispeten düşük kalorili bir salata için az miktarda zeytinyağı ve balzamik sirke ile pansuman yapabilirsiniz.. Salatalık ve domates salatalarınızı, tam yağlı ekşi krema ile süslemek yerine taze dereotu ve yağsız Yunan yoğurt ile doldurun.
