Baş dönmesi, bu yeni beslenme şekline uyum sağladığınız için düşük karbonhidratlı diyetin ilk birkaç gününde, hatta haftada ortaya çıkabilir. Su kaybı ve buna bağlı olarak elektrolitler ve düşme kan şekeri seviyeleri sizi yorgun ve baş dönmesi hissettirebilir. Bu hoş olmayan yan etkiyi ortadan kaldırmak için kalorileri çok fazla kaçırmayın ve mineral kaybının önünde durmayın.
Baş dönmesi: Keto Gribinin Bir Belirtisi
Karbonhidrat alımınızı günde 50 gram veya daha azına düşürdüğünüzde, çoğu insan ketoz durumuna geçer. Ketoz, vücudunuz yağ yakmayı hızlandırdığında ve karbonhidratlardan glikojen kullanmak yerine enerji için ketonlar ürettiğinde ortaya çıkar. Bu doğal bir durum olsa da, daha önce standart bir Amerikan diyetinde 200 ila 300 gram karbonhidrat - veya daha fazla - tüketirseniz, ayarlanması zaman alır.
"Keto gribi" bu ayarlama döneminde ortaya çıkan bazı hoş olmayan semptomları açıklar. Neredeyse gerçek bir hastalığa yakalandığınızı hissedersiniz - zayıf enerji, odak eksikliği, uyku bozuklukları, egzersiz intoleransı, sindirim sıkıntısı ve baş dönmesi yaygın semptomlardır. Vücudunuz enerji için yağ ve keton kullanmaya adapte olduğundan keto gribi genellikle sadece birkaç gün veya bir haftaya kadar sürer.
Düşük Karbonhidrat Diyetinde Düşük Kan Şekeri
Düşük karbonhidratlı bir diyetin yan etkilerinden biri düşük kan şekeri. Düşük karbonhidratlı bir diyet uygulamadan önce çok fazla karbonhidrat yediyseniz, vücudunuz ortaya çıkan yüksek kan şekeri seviyelerini işlemenize yardımcı olmak için çok sayıda insülin pompalamaya alışkındır. Düşük karbonhidratlı bir plana ilk kez geçtiğinizde, aynı sayıda karbonhidrat yemiyorsunuz, ancak vücudunuz yine de yüksek seviyelerde insülin pompalayabilir - sizi son derece düşük kan şekeri seviyelerine bırakabilir. Bu reaktif hipogliseminin belirtileri arasında baş dönmesi, baş ağrısı, kalp çarpıntısı, aşırı açlık ve bulantı bulunur.
Bu geçici hipoglisemiden kaçınmak için, bir kerede büyük ölçüde azaltmak yerine düşük karbonhidratlı bir diyete girmeyi düşünün. Daha sık yemek yemek de yardımcı olur - her üç ila dört saatte bir yemek veya atıştırmalık hedefleyin.
Düşük Karbonhidrat Diyeti ve Mineral Dengesizliği
Düşük karbonhidratlı bir plana adapte olduğunuzda ve vücudunuz büyük miktarda insülin pompalamayı bıraktığında, böbrekleriniz tuz ve beraberindeki suyu bırakma mesajı alır. Daha sık idrara çıkacak, sadece su kaybetmeyecek, aynı zamanda kas ve kalp fonksiyonunu destekleyen elektrolitler adı verilen değerli mineralleri kaybedeceksiniz. Elektrolit dengesizliği ve olası düşük tansiyon, kas kramplarına ve baş dönmesine neden olabilir.
Bu mineraller, dayanıklılık olayları sırasında sporcular tarafından kullanılanlar gibi kolayca elektrolit içeren bir içecekle değiştirilebilen potasyum, sodyum ve magnezyum içerir. Şeker eklenmemiş olanları arayın, aksi takdirde istenmeyen karbonhidratlar elde edersiniz. Potansiyel olarak yardımcı olması için oral takviye alması hakkında doktorunuzla konuşun.
Yeterli Kalori ve Hidrasyon
Düşük karbonhidratlı bir planın ilk birkaç gününde vücudunuz su ağırlığını kaybettiğinden, susuz kalmaya karşı da savunmasızsınız. Koyu renkli idrar ve yorgunluk gibi diğer belirtilere ek olarak, hızlı bir şekilde oturmadan ayakta dururken baş dönmesi hissi bir işaret olabilir. Su alımınızı artırın ve idrarınız hafif limonata benzeyene kadar için.
