Bir egzersiz sırasında kasları yakmak yaygındır ve rahatsızlık yaratsa bile alarm için bir neden yoktur. Spor salonunda vücudunuzda yanma hissi hissetmek, vücudunuzun fiziksel efora doğru tepki verdiğinin olumlu bir göstergesidir.
İpucu
Yorucu egzersiz sırasında kasları yakma hissi, fiziksel aktivite durduktan hemen sonra ortadan kalkmalıdır.
Egzersiz sırasında kas yakma
Vücudunuz, ağırlık antrenmanı gibi egzersizler sırasında yanan kasları hissetmelidir. Bu tür yanma hissi, kasların fiziksel aktivite tarafından zorlandığı anlamına gelir ve vücudunuzun efora doğru tepki verdiğini gösterir. Yanma hissi, kaslarınızın egzersiziniz tarafından zorlandığına dair iyi bir referans noktası olabilir.
Cleveland Clinic, yanan kasların aslında "iyi" bir rahatsızlık olduğunu açıklar. Kaslarınız efora cevap veriyor ve fiziksel aktivite durduktan sonra yanma hissi tipik olarak yok olacak. Çoğu kas rahatsızlığı, egzersizin yoğunluk seviyesi azaldıkça veya aktivite durduğunda ortadan kalkacaktır.
Laktik Asitin Etkileri
Laktik asit, kuvvetli egzersiz yaparken kas ağrısını yakmak için suçlu olarak düşünülür. Ulusal Spor Hekimliği Akademisi, yoğun egzersiz sırasında laktik asit birikiminin kas kasılmasını engelleyebilir ve aynı zamanda ağrı reseptörlerini aktive ederek akut yanma hissine yol açabileceğini doğrulamaktadır. Bununla birlikte, kaslardaki yanma hissi, egzersiz tamamlandıktan sonra 30 ila 60 dakika içinde hızlı bir şekilde kendini çözmelidir.
Yanan kasların nedeni, laktat kaslarınızda biriktiğinde başlar ve kan dolaşımına vücudun temizleyebileceğinden daha hızlı girer. Egzersiz sırasında ve sonrasında, vücut enerji için laktat metabolize edebilir. Karaciğeriniz kan dolaşımınızdan temizlemek için laktatı glikoza veya kan şekerine dönüştürür. Egzersiz sırasında ürettiğiniz laktatın neredeyse tamamı, bir egzersizden sonra, yoğunluk seviyesi önemli ölçüde azaltıldıktan ve / veya fiziksel aktivite tamamen durduktan sonra hızla çıkarılır, bu da kaslarınızın yanma hissinden kurtulmaya neden olur.
Serinletici Kas Yanması
ACE Fitness, antrenmanınızı, dinlenmeyi tamamlamak için doğrudan atlamak yerine bir soğuma dönemi ile bitirmenizi önerir. Antrenman sonrası hafif egzersizin gerilmesi ile birlikte soğuması, biriken laktik asidin vücuttan temizlenmesi sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca kaslara oksijen verilmesini hızlandırabilir. Soğuma sırasında sulu kalmak ve su ile yakıt ikmali yapmak da yararlıdır.
Serinlemek, sağlıklı kasları korumak ve yaralanmaları uzak tutmak için egzersizinizi tamamlamak ve bitirmek için önemli bir yoldur. Düşük bir etki, yavaş bir yürüyüş yapmayı deneyin ve en az 30 saniye boyunca çalıştığınız kas gruplarının statik uzanımlarını eklediğinizden emin olun. Köpük yuvarlayarak veya kaslarda kalan boğaz noktalarına masaj yaparak bitirin.
