Diyet yaptığınız için en sevdiğiniz kokteyle hayır demeniz, diyetin tamamen boğulmasına neden olabilir. Bununla birlikte, ılımlı bir şekilde içmek, ara sıra bir içki için yer bırakabilir. Ayrıca, karbonhidrat sayıyorsanız, viski ve diğer düşük karbonhidratlı alkollü içeceklerde şeker yoktur.
İpucu
Hayır, alkol içmek kilo kaybına yardımcı olmaz. Bununla birlikte, bir kokteyl seçerken kalori ve şekeri azaltmanın yolları vardır.
Viski Şekeri
Şeker alımınızı izliyorsanız, viski ve brendi gibi düz sert alkoller günlük ödeneğinize bir çentik koymaz. Çünkü viski şekeri ve brendi içindeki şeker içeriği ons başına 0 gramdır. Ancak kilo vermeye çalışıyorsanız, tükettiğiniz kalori miktarıyla da ilgilenmeniz gerekir.
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre viski 70 kalori ve 1 ons porsiyon şeker içermiyor. USDA FoodData Central'a göre brendi, 1 ons porsiyon başına 64.7 kalori ve sıfır gram şekere sahipken, bu likörlerin şekersiz olmasının nedeni, tüm kalorilerini alkolden almalarıdır.
Ancak, karbonhidrat ve daha özel olarak şeker tüketmemeniz, bir kokteylde yudumlamanın diyet planınızda bir freebie olarak kabul edilmesi gerektiği anlamına gelmez. Çoğu içecek, tipik olarak 1 ons alkol için 65 kalori ila 80 kalori arasında değişen kalorilere ek olarak, birçok içecek, en sevdiğiniz içeceğin kalori ve karbonhidrat içeriğini artıran mikserler de içerir.
Bunu akılda tutarak, sert alkol içmenin kilo kaybına yardımcı olmadığını görmek kolaydır, ancak sınırlı miktarlarda ara sıra içeceğinizin tadını çıkarabilirsiniz.
Alkol ve Kilo Kaybı
Kilo verme hedeflerinize ve tercih ettiğiniz içeceğe bağlı olarak, gece kokteylinizi bir bardak limon suyu için değiştirmeniz gerekebilir. Birçok karışık içecek 1 onstan fazla alkol içerir. Alkol servisine ek olarak, birkaç içecek zencefilli gazoz, kola veya limon-kireç gibi alkolsüz içecekleri içerir. Bazıları domates, portakal, ananas ve kızılcık gibi meyve sularını da ekler.
Bu içeceklerin diyet versiyonunu istemediğiniz sürece, kalorilerin çoğu şeker gibi karbonhidrat kaynaklarından gelen 50 ila 77 kaloriye daha bakabilirsiniz. Bu, 4 ila 6 ons soda ve 2 ons alkol içeren bir içeceğe dayanmaktadır.
Neyse ki, kalorileri düşük ve şekerleri minimumda tutan düşük karbonhidratlı alkollü içecekler var. Yeni başlayanlar için, her zamanki kokteylinizi sipariş etmeyi düşünün, ancak normal yerine soda diyet versiyonunu isteyin. Soda suyu ve kireç için limon kireç meşrubatını da değiştirebilirsiniz. Son olarak, limonata ve kızılcık dahil olmak üzere birçok düşük şekerli meyve suyu vardır. Karbonhidrat ve şeker içermezken, miktarı yarıya indirir.
Kilo Kaybına İlişkin Temel Bilgiler
Kilo vermek, daha az yemek yemek ve daha fazla hareket etmek söz konusu olduğunda, başlamak için harika bir yerdir. Ancak, kiloları gerçekten çözmek ve genel sağlığınızı artırmak için, ne yediğiniz ve içtiğinize ve vücudunuzu ne sıklıkta hareket ettirdiğinize biraz daha fazla çaba göstermeniz gerekir.
Haftada bir kilo vermek için Cleveland Clinic diyetinizden her gün 500 kalori çıkarmanızı önerir. Bu kadar çok kesmeye hazır değilseniz, egzersiz eklemeyi düşünün. Kalorilerinizi her gün 250 oranında azaltırsanız ve 250 kalori kaybına neden olan günlük egzersizler eklerseniz haftada bir kilo kaybedebilirsiniz.
Harvard Health Publishing'e göre, 30 dakika boyunca ılımlı bir hızda yürümek, kilonuza bağlı olarak 150 ila 222 kalori arasında herhangi bir yerde yanabilir. Koşuya giderek yoğunluğu artırın ve şimdi potansiyel olarak 240 ila 355 kalori yakmaya bakıyorsunuz.
Her gün ihtiyacınız olan kalori miktarını belirlemek yaşınıza, kilonuza ve aktivite seviyenize bağlıdır. Amerikalılar için Beslenme Rehberi, 26 ila 50 yaşlarındaki yerleşik kadınların günde 1.800 kalori tüketmesini ve 26 ila 40 yaşlarındaki yerleşik erkeklerin günde 2.400 kalori almasını önermektedir. Orta derecede aktifseniz ve mevcut kilonuzu korumak istiyorsanız, gününüze 200 kalori ekleyebilirsiniz.
