Egzersiz kalori yakar - peki egzersiz yaptıktan sonra beliniz neden genişliyor? Egzersiz yapmak da açlığa neden olur ve kasları toplar. Karın kaslarınız bu kuralın bir istisnası değildir. Egzersiz yapmayı bırakmayın. Bunun yerine, yeme alışkanlıklarınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenin. Sonunda, daha fazla kalori yakacak, daha ince bir fiziğe ve daha dar bir bele sahip olacaksınız.
Porsiyon kontrolü
Bir egzersiz programının erken aşamalarında kilo alımı normal değildir. Egzersiz sizi aç bırakıyor olabilir ve normalden daha fazla yemek yemenize neden olabilir. Sadece egzersiz yaptığınız için daha fazla yemek yemenin kabul edilebilir olduğunu varsaymayın. Yüksek kalorili, şekerli spor içeceklerine dikkat edin. Kepekli tahıllar ve zeytinyağı gibi sağlıklı yiyecekler bile düşük kalorili olmak zorunda değildir. Orta derecede yemek yiyin ve midenizi düz tutmak için toplam kalori alımınızı takip edin.
Karın Egzersiz Efsanesi
Kas Geliştirme
Kas yapmak için, "yanmayı hissetmenize" neden olan kuvvet egzersizleri yapın. Bu tür yoğun egzersizlerden sonra kas lifleri adı verilen kas hücreleri hasar görür. Yakındaki uydu hücreleri hasarlı bölgelere yapışır ve onarımlara başlar. Uydu hücreleri hasarlı hücrelerle kaynaşırken çoğalır ve genişler, kaslarınızın büyümesine neden olur. Kuvvet antrenmanı nadir durumlarda belinizi genişletebilir, ancak çoğu durumda, aslında daha küçük hale getirecektir.
Daha Hızlı Metabolizma
Kas inşa etmek kilo kaybına faydalıdır çünkü metabolizmanızı hızlandırır. Daha fazla kasınız varsa, dinlenirken daha fazla kalori yakarsınız. Metabolizmadaki artış küçüktür, bu nedenle rutininize başka tür kalori yakma egzersizleri ekleyin. Yürüyüş, koşu ve aerobik egzersizleri kalori yakar ve kilo kaybını artırır. Bu yüzden situplarınızı yapmaya devam edin, ancak belinizi daraltmak için başka güç egzersizleri ve aerobik antrenmanları ekleyin.
