Güneş battığında ve gününüzü tamamladığında, yoğun ve üretken bir gün için şekerli bir ikramla kendinizi ödüllendirmenin cazibesine direnmek zor olabilir. Ancak vücudunuzun fazladan şekere ihtiyacı yoktur, çünkü çok fazla obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer sağlık koşullarındaki artışa bağlıdır. Ara sıra tatlı bir tedaviyle kendinizi şımartabilirken, bu gece geç saatlerde şeker arzusunu azaltmak için adımlar atın.
İstekler Neden Oluşur?
Today Health web sitesinde kayıtlı diyetisyen Joy Bauer'a göre, gıda istekleri beslenme yetersizliğini göstermez; daha ziyade, çocukken yemekten sonra her zaman bir kase dondurma yemek gibi öğrenilmiş davranışlardan gelirler; hormonal dalgalanmalar; veya duyusal uyarım - yatmadan önce televizyon izlerken bir şeker çubuğu için bir reklam gördüğünüzde olduğu gibi. İstekler geceleri çok cazip gelebilir, çünkü genellikle uzun bir günün ardından ilk kez dinlenirsiniz ve yorgunluk ya da duygu duyguları günaha hayır demeyi zorlaştırır.
Daha Sonra Yiyin, Akıllı Yiyin
Kiler Temizleme
Yatma vakti Aperatifinizi Planlayın
Gece geç saatlerde şeker arzusunu azaltmaya çalışmak, tatlıyı günlük olarak atlamanız gerektiği anlamına gelmez - sadece porsiyonlarınızı kontrol etmeniz ve günlük kalori ödeneğinizde çalışmanız gerekir. Örneğin, çikolata gece geç saatte düşüşünüzse, dondurucunuzda bir galon çikolatalı dondurma bulundurmayın. Ancak, kiler içinde ayrı ayrı sarılmış koyu çikolata kareleri tutabilir ve bir gece kendinize izin vermeyi planlayabilirsiniz. Bir ons bitter çikolata 164 kalori ve 10 gram şeker içerirken, bir fincan çikolatalı dondurma 285 kalori ve 33 gram şeker içerir.
Kendinizi Meşgul Edin
Gün geçtikçe kendinizi sıkılmış bulabilirsiniz - ve sonra özellikle TV reklamları tarafından teşvik edildiyseniz şekerli ikramları düşünmeye başlarsınız. TV'yi kapatın ve zihninizi meşgul edecek ve yiyecekleri kapatacak bir şey yapın. Köpük banyosunda bir kitap okuyun, günü bir dizi egzersizi ve atlama jaklarıyla yakalamak veya bitirmek için annenizi arayın. Zihniniz meşgul olduğunda isteklerinizin kaybolduğunu görebilirsiniz.
