Birçok insan kas kütlesi oluşturmak için protein takviyeleri alır ve bazıları ağrılı kaslar için protein dener. Proteinin anabolik etkileri için güçlü kanıtlar vardır, ancak hiçbir araştırma gecikmiş başlangıçlı kas ağrısını, DOMS'yi tedavi edebileceğini göstermez. Diğer seçenekler egzersizden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
İpucu
Yeterli protein almak vücudunuzun birçok şeyi yapmasına yardımcı olabilir, ancak ağrıyı durdurmaz. Sports Medicine'de Mayıs 2014 tarihli bir derlemenin yazarları binlerce denekten verileri değerlendirmiş ve protein alımı ile kas ağrısı arasında bir ilişki bulamamıştır.
Mekanizmalar ve Tedaviler
Bu araştırmacılar, 130 kilometrelik bir yarıştan kurtulduklarında 15 bisikletçiyi izledi. Yarıştan kısa bir süre sonra, biniciler yoğun ağrı hissi bildirdi. Bu ağrı hissi 48 saat içinde kayboldu. İlginç bir şekilde, kreatin kinaz gibi kas hasarının biyokimyasal belirteçleri 72 saatten fazla yüksek kaldı.
Uluslararası Medikal Bilimler Dergisi'nin Haziran 2017 sayısında yayınlanan 12 seçkin erkek pist koşucusuna göre yapılan küçük bir araştırmaya göre peynir altı suyu kreatin kinazı azaltır. Bu nedenle, peynir altı suyu proteini ile kas ağrısı arasında bir ilişki olabilir.
Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma üzerine Nisan 2018 tarihli bir makalenin yazarları, bu olasılığı 20 sağlıklı kadın üzerinde yapılan küçük bir çalışmada araştırdı. Denekler tekrarlayan sprintler yaptıktan sonra peynir altı suyu proteini aldı. Bir plasebo ile karşılaştırıldığında, bu tedavi kreatin kinazı azaltmıştır. Kas ağrısını etkilemedi.
: Bir Antrenmandan Sonraki Gün Ağrı Almak İyi mi?
Boğaz Kasları için Protein
Bu çalışmalar, egzersiz sonrası protein tozu kullanmanın kas ağrısını tedavi etmenize yardımcı olmayacağını göstermektedir. Bununla birlikte, egzersizden önce protein seviyenizi yüksek tutmanın kas ağrısını önlemenize yardımcı olması mümkündür.
Food and Function hakkındaki Eylül 2018 raporunun yazarları, bu hipotezi sekiz sağlıklı erkekten oluşan küçük bir çalışmada test etti. Üniversite öğrencileri yulaf proteinini 14 gün boyunca önceden yükledi. Daha sonra yoğun bir yokuş aşağı koşusu yaptılar. Bir plaseboya kıyasla, her gün 25 gram yulaf proteini verilen erkekler daha az ağrı hissettiler. Tedavi ayrıca kreatin kinazı da azalttı.
Harvard Tıp Okulu'ndan Haziran 2019 tarihli bir makaleye göre, herkesin farklı protein ihtiyaçları olsa da, her gün yaklaşık 50 gram almak çoğu insan için bol miktarda sunuyor. Gıda ve Fonksiyon çalışmasındaki denekler bu günlük ödeneğin yarısını aldılar. Bu nedenle, önyükleme büyük olasılıkla günlük ihtiyaçlarınızı aşmanıza neden olacaktır. Bu fazla protein yan etkilere neden olabilir.
ISRN Nutrition'da Temmuz 2013 tarihli bir makalenin yazarları binlerce vakayı inceledi ve aşırı protein alımını önlemek için çeşitli nedenler buldular. Çok fazla protein almak böbreklerinizi, karaciğerinizi ve kemiklerinizi vergilendirecektir. Ayrıca sizi kalp hastalığı ve kanser riskine sokabilir. Sınırlı faydalar göz önüne alındığında, çok fazla protein alım riskini almak akıllıca görünmüyor.
: Egzersiz sonrası ağrıların giderilmesi ne kadar sürer?
Boğaz Kasları için Diğer Seçenekler
Protein içeceği içmek yardımcı görünmüyor, ancak diğer takviyeleri almak egzersizle ilgili kas ağrısını tedavi edebilir. Güney Afrika Tıp Dergisi'nde Mayıs 2015 tarihli bir raporun yazarları, steroid olmayan antienflamatuar ilaçların NSAID'lerin yardımcı olabileceğini belirtti. Bununla birlikte, asetaminofen, ibuprofen ve aspirin gibi ilaçların aşırı kullanılmaması önemlidir. İlk olarak, NSAID'ler midenize zarar verebilir. İkincisi, egzersizin kas geliştirme etkilerini önleyebilirler.
Zerdeçal - curcumin'deki aktif madde, NSAID'lere benzer bir mekanizma ile çalışır. Bu takviye, inflamasyonu azaltmada ilaçlar kadar etkili değildir, ancak midenize de zarar vermez. Aslında, Pharmacognosy Reviews'daki bir Ocak 2013 raporuna göre, kurkumin NSAID'lerin neden olduğu ülserasyonu engelliyor.
: Zerdeçal Tozunun Faydaları
Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde Ağustos 2015 tarihli bir makalenin yazarları, 17 sağlıklı erkeğin küçük bir çalışmasında oral kurkumin'in kas ağrıları üzerindeki etkisini inceledi. Denekler, tek bir ağır egzersizden önce ve sonra birkaç gün boyunca ek aldılar. Bir plasebo ile karşılaştırıldığında, bu tedavi kas ağrısını azalttı. İlginç bir şekilde, kurkumin ayrıca performans arttırıcı bir etkiye sahipti.
