Aynı eski spor salonu rutininden bıktıysanız, farklı bir şey denemenin zamanı gelmiş olabilir. Sadece rutininize biraz çeşitlilik katarak korkunç fitness platosundan kaçınabilirsiniz. Dahası, mevcut en iyi toplam vücut egzersiz makinelerinden birini gözden kaçırıyor olabilirsiniz.
Kürek makineleri, yoğun bir kardiyovasküler egzersiz sağlayarak ve ilgili tüm kas gruplarını tonlayarak diğer egzersiz formlarından daha fazla kas toplar.
İpucu
En iyi toplam vücut egzersizlerinden biri için kürek makinesini deneyin.
Kürek Arkasındaki Bilim
Birden fazla kas grubu kullandıkları için birçok egzersiz şekli tam vücut olarak lanse edilirken, kürek çekme bu iddiayı meşru bir şekilde yapabilir. Kürek, omuz, pazı, triseps, göğüs, sırt, karın, glute, hamstring, dörtlü ve buzağıların önemli ölçüde kullanılmasını gerektirir. Popüler inanışın aksine, kürek, bir üst vücut egzersizinden çok daha fazlasıdır ve bacaklar inme için büyük miktarda güç sağlar.
Strokun "tahrik" veya çekme fazı sırasında gerekli olan kaslara ek olarak, çekirdek, hamstringler ve trisepsler strokun sonunda ve "iyileşme" veya dinlenme aşamasında çok ihtiyaç duyulan stabilite sağlar.
Matematik yap
Yakılan kaloriler ve enerji tüketimi açısından kürek çekme, diğer birçok popüler egzersiz formundan daha iyi sonuç verir. Harvard Health Publishing'e göre, 155 kiloluk bir kişi, saatte 520 kaloriyi ılımlı bir hızda ve 630 kaloriyi daha kuvvetli bir hızda yakabilir.
Ek olarak, 100 ila 150 watt arasında kürek çekme, 11-11 dakika arasında bir metabolik eşdeğeri (MET) verir. Metabolik eşdeğer bir aktiviteyi sürdürmek için gereken enerji miktarını ölçer ve egzersiz yoğunluğunun ve bir antrenmanın kalibresinin doğru bir göstergesidir.
Araştırmanı yap
Bir kürek egzersizinin tüm avantajlarından yararlanabilmek için uygun tekniği öğrenmelisiniz. Bu maksimum sonuçları garanti eder ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. Çoğu egzersiz biçiminde olduğu gibi, kürek çekme sırasında verimlilik en önemli önceliktir. İnme, en az enerji harcarken en uzağa ve en hızlı gitmenize yardımcı olmak için uzun ve akıcı olmalıdır.
Dakikada strok sayısı, geçen süre, sıralı mesafe, yakılan kaloriler ve tipik olarak 500 metreye göre ölçülen hız olarak ölçülen performans monitörünü tanıyın. Doğru bir form sağlamak için çevrimiçi bir talimat videosuna danışmak veya deneyimli bir kürekçiden yardım almak faydalı olabilir.
Test Et
Kürek tekniği ile kendinizi rahat hissettiğinizde, antrenmanlarınızı kişiselleştirmeye başlayabilirsiniz. Başlamak için, direnci 3 veya 4'e ayarlayın ve 20 ila 30 dakika boyunca durmadan kürek çekmeyi deneyin, iyi forma konsantre olun ve sabit bir hızda tutun. Kararlı durum kürekleri için iyi bir vuruş hızı dakikada 18 ila 24 vuruş arasındadır.
Sonunda, kürek vuruşunuzun strok oranını ve yoğunluğunu değiştirdiğiniz veya aralıkları tanıtabileceğiniz antrenmanları deneyebilirsiniz. Daha da fazla çeşitlilik için, kendinizi 500 metre veya 1.000 metre gibi çeşitli mesafelerde test edin veya beş dakika kürek çekin ve maksimum mesafeye gidin.
