Modern yaşamda, sıklıkla "savaş ya da kaç" tepkisini tetikleyen bilgi ve duyusal girdilerle bombalanırız. Hipotalamus da adrenal bezlerin adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarını salgılamasına neden olur. Kronik olarak yüksek stres hormonu seviyeleri yüksek tansiyon, anksiyete, uykusuzluk, depresyon ve obeziteye neden olabilir.
Meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri, sinir sistemini rahatlatmak ve zihinsel ve fiziksel sağlığı sağlamak için yararlı, doğal araçlar olabilir.
Dengeye Ulaşmak
Stresden kaçınamamanıza rağmen, düzenli olarak egzersiz yapmak onu yönetmenize yardımcı olabilir.
Aerobik egzersiz vücuda kan ve oksijen akışını arttırır, kan basıncını ve kalp atış hızını normalleştirir, enerjinizi artırır ve yorgunluğu azaltır. Fiziksel aktivite aynı zamanda stres hormonu kortizol seviyelerini düşürürken, ruh halini yükselten endorfin salınımını uyarır.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji, kalbinizin pompalanmasını ve aşırı gerginliği azaltmak için yürüyüş, bisiklet, yüzme veya tenis oynama gibi günde 30 dakika egzersiz yapmanızı önerir.
Derin nefes al
Sinir sistemini sakinleştirmek için spesifik nefes egzersizleri de kullanılabilir. Stres sempatik sinir sistemini uyarırken, solunum uygulamaları beyne artan oksijen sağlar ve gevşeme tepkisi uyandıran zıt etkiye sahip parasempatik sistemi uyarır.
Travma sonrası stres bozukluğu üzerine yapılan araştırmalar, derin nefes alma ve meditasyon içeren zihin-beden tekniklerinin stres ve kaygıyı etkili bir şekilde azaltabildiğini bulmuştur. Derin, yavaş nefes alma sinir sistemini rahatlatır ve sakin hissettirir.
Stres Yerine Huzur
Meditasyon zihninizi rahatlatır, düşüncelerinizi odaklar ve sinirlerinizi yatıştırır. Trafik sıkışıklığı veya geleceğe ilişkin kaygı gibi birçok günlük stres kaynağı kontrolünüz dışındadır. Bununla birlikte, düşüncelerinizin ve enerjinizin nereye aktığını kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.
Görselleştirme veya yönlendirilmiş görüntüler ve ilahi söyleme zihninizi temizlemeye yardımcı olabilir. Nörogörüntüleme çalışmaları, endişe, ağrı ve stresi azaltmak için meditasyon kullanımının aslında beynin yapısını değiştirebileceğini göstermiştir.
Yoga, Tai Chi ve Feldenkrais, farkındalık ve meditasyon yoluyla rahatlamaya yol açan stresi azaltan aktivitelerdir.
Ulaşın
Yeterli sosyal destek, bir kişinin daha iyi başa çıkma ve yaşamın aksaklıklarına, değişikliklerine ve geçişlerine daha hızlı uyum sağlama yeteneğini geliştirir. Bir çalışma, destek için başkalarına ulaşan insanların stres altındaki sağlıklı davranışları benimsemelerinin ve gelecek hakkında daha emin ve iyimser olmalarının daha olası olduğunu bulmuştur.
Amerikan Psikoloji Derneği arkadaşlarınızla, aile üyelerinizle veya iş arkadaşlarınızla konuşmanızı önerir.
