Magnezyum, bu anahtar mineralin yeterli şekilde depolanmasına bağlı olarak 300'den fazla enzimin doğru çalışması için insanlara zengin bir fayda sağlar. Farklı spor dallarında birçok Olimpiyatçı yetiştiren Kanadalı güç antrenörü Charles Poliquin, magnezyumun günlük sağlık ve atletik performans için en önemli minerallerden biri olduğunu vurguluyor ve testlerinin yeni kursiyerlerin yüzde 100'ünde magnezyum eksikliği gösterdiğini vurguluyor. Malik aside bağlı bir mineral formu olan magnezyum malat, bu endişeleri gidermek için mevcut olan birkaç magnezyum takviyesinden biri olarak öne çıkıyor.
Derin uyku
İster bir atlet olun, isterse genel halkın bir üyesi olun, iyi uyku sağlıklı yaşam için hayati bir bileşen olmaya devam etmektedir. Magnezyum eksikliği sizi dinlendirici bir uykuya bırakamaz. Naturopatik bir uygulayıcı ve “Magnezyum Mucizesi” nin yazarı Carolyn Dean MD, uykunun beş uyku aşaması içerdiğini ve beynin en derin iki aşamaya girmek için yeterli magnezyum gerektirdiğini açıklıyor. Magnezyum eksikliğinin yaygın belirtileri arasında, alarmdan önce sürekli olarak uyanma ve ne kadar süre uyuduğunuza bakılmaksızın yenilenmemiş hissetme yer alır.
Kas krampları
Kramplar her an ortaya çıkabilir, ancak laktik asit üreten egzersizi takiben belirli bir sıklıkta ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, bazı insanlar kramplardan muzdarip değildir ve magnezyum durumlarının anahtarı olabilir. Vücut, aktin ve miyozin filamanlarının kasılmalarını sağlamak için kalsiyum iyonları kullanır; bu küçük dinamik proteinlerin birleşik çabası kasta gerginlik üretir. Bununla birlikte, bu kasılmaları tersine çevirmek ve kasları gevşetmek için magnezyum iyonlarına ihtiyaç vardır ve vücut bu mineralin arzından yoksun olduğunda kramplar oluşur. Magnezyum malat kullanımı, krampları ve göz kapağı gibi küçük kasların istemsiz seğirmesi gibi diğer ilgili kas semptomlarını ortadan kaldırabilir.
hidrasyon
Hidrasyonunuz sadece su alımınızdan daha fazlasına bağlıdır. Vücudun hidrasyonundaki ana faktörlerden biri, minerallerin ürettiği ozmotik kuvvetleri içerir. Dean, suyu vücudun belirli bölmelerine çekmek ve yeterli hidrasyonu sürdürmek için bu minerallerin hem iç hem de dış hücrelerde nasıl doğru miktarda kalması gerektiğini açıklar. Potasyum seviyeleri hücrelerin içinde yüksek kalmalı, sodyum hücrelerin dışında baskın olmalı ve magnezyum her iki mineralin ait oldukları yerde kalmasını sağlar. İyi bir diyet normalde potasyum ve sodyum gereksinimlerini karşılarken, magnezyum alımı genellikle yetersiz kalır. Dean, magnezyum malat gibi biyoyararlı formlarda günde 600 ila 900 mg magnezyum önermektedir.
