Tekrarlayan aktiviteler, kasların, tendonların ve tibianın periosteumunun ağrılı bir şekilde iltihaplanmasına yol açabilir. Bu duruma medial tibial stres sendromu veya shin splintleri denir. Aşırı kullanım yaralanması, shin splintleri, shinbone ve kasları kemiğe bağlayan bağ dokularının aşırı gerilmesinden kaynaklanır. Shin atelleri sık görülen, koşmaya bağlı bir yaralanmadır ve ağrılı olmalarına rağmen, önlenebilir ve kolayca tedavi edilebilirler.
belirtiler
Shin splintleri tipik olarak buzağı veya tibianın iç kısmı boyunca ağrı, ağrı veya hassasiyet olarak bulunur. Bu şişlik ile birleştirilebilir. Bu semptomların kapsamı büyük ölçüde alt bacakların ne kadar stres ve hasar gördüğüne bağlıdır. Başlangıçta, ağrı sadece bir antrenmanın sonunda ve başında ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, alt bacaklar iyileşme fırsatı bulamazsa, ağrı sürekli ve lokalize olabilir. Şiddetli vakalarda, shin splintleri bir stres reaksiyonundan gerçek bir stres kırığına ilerleyebilir.
Risk faktörleri
Shin splintleri tipik olarak bir antrenmanın fiziksel yoğunluğundaki ani bir artıştan sonra gelişir. Bu, tepelerde, daha sert bir yüzeyde daha uzun mesafe koşmak veya koşu sıklığını artırmak anlamına gelebilir. Yüksek sırt kemerli ve düz ayaklı koşucular daha fazla vurma eğilimindedir ve bu da onları atellere eğilimlidir. Kötü takılan ayakkabılar veya şoku emmek için çok az dolguya sahip ayakkabılar da shin splintleri geliştirme riskini artırabilir.
tedavi
Shin splintleri için en etkili tedavi istirahattir. Alt bacakların iyileşmesi için gereken dinlenme miktarı, yaralanmaların ciddiyetine göre belirlenir. Ağrı hafifse, egzersizlerin yoğunluğunu ve sıklığını desteklemek yeterli olabilir. Ancak ağrı günlük aktivitelere müdahale ederse, tüm yüksek etkili aktiviteleri birkaç hafta durdurmak için gerekli olabilir. Antrenmana dönmeye hazır olduktan sonra, yavaş yavaş başlamak ve her antrenmandan önce ve sonra iyice germek önemlidir.
Şişmeyi Azaltma
Anti-enflamatuar ilaçlar, soğuk paketler ve sıkıştırma sargıları, şişmeyi azaltmaya ve iyileşmeyi teşvik etmeye yardımcı olabilecek tedavilerdir. Etkilenen shin'i günde birkaç kez 15 ila 20 dakika buzlanması ve kalbin üzerindeki kalbin yükseltilmesi şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Daha aşırı durumlarda, şişmeyi azaltmak için bir sıkıştırma bandajının giyilmesi gerekebilir. Reçetesiz ibuprofen veya naproksen gibi anti-enflamatuar ilaçlar da ağrıyı ve şişmeyi azaltmak için faydalı olabilir.
önleme
Shin splintleri için en iyi önleme, alt bacaklara uygulanan stres miktarını izlemektir. Bisiklete binme veya yüzme gibi düşük etkili aktivitelerle yapılan çapraz antrenmanlar, koşular arasındaki iyileşme süresini artırabilir. Ayağı destekleyen ve darbeyi emen uygun bir ayakkabı seçmek, shin splintlerini önlemek için gereklidir. Ayakkabının her 350 ila 500 milde bir değiştirilmesi tavsiye edilir, çünkü aşındığında şok emme yetenekleri azalır. Betondan ziyade kir veya çim gibi daha yumuşak yüzeylerde çalışmak da alt bacaklar üzerindeki etkiyi azaltabilir.
