Kilonuz, sabah uyandığınız zamandan ne yediğinize, ne kadar yediğinize ve gün boyunca egzersiz yapıp yapmadığınıza bağlı olarak uyumaya kadar değişebilir. Bir gecede sihirli bir şekilde sayısız kilo veremeseniz de, iyi beslenme alışkanlıkları oluşturmak, bol su içmek ve düzenli egzersiz yapmak, uzun vadede gerçekçi artışlarla kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Düzensiz Beslenmeden Kaçının
Gün boyunca düzensiz yemenin, gece yemekten daha fazla kilo almaya yol açması muhtemeldir. Spor ve Egzersiz Tıp ve Bilim Dergisi'nde 2000 yılında yapılan bir çalışma, 62 bayan üniversite sporcunun yeme alışkanlıklarına baktı. Bazı kadınlar koşucu, bazıları elit düzeyde jimnastikçilerdi. Araştırmacılar, her iki kadın sporcunun gün boyunca düzensiz bir şekilde yediklerinde, büyük bir enerji açığı yarattıklarında, daha düzenli olarak yiyen kadınlara kıyasla daha fazla vücut yağına sahip olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu keşfettiler.
Büyük Yemeği Atla
Geceleri belirli bir saatten sonra yemek yemenin kilo almanızı sağlayacak somut bir araştırma olmamasına rağmen, büyük bir akşam yemeği yemekten kaçınmak en iyisidir. Vücudumuz akşamları yavaşlar, yani günün sonuna kadar tükettiğiniz kalorilerin tüketilmesinden çok depolanması daha olasıdır. Öğle yemeğinde en büyük yemeğinizi yiyerek büyük bir akşam yemeğinden kolayca kaçınabilirsiniz. Ya da gün boyunca öğünleriniz arasında protein açısından zengin atıştırmalıklar ekleyerek gece açlığından kurtulun.
Vücudunu Detoks Et
İstenmeyen kiloları düzeltmenize yardımcı olacak takviyeleri kullanmak yerine, vücudunuzu sisteminizi tıkayabilecek safsızlıkları, toksinleri, yağları ve mukozayı doğal olarak temizleyen basit bir yöntem hedefleyin. Örneğin, elma sirkesi vücudunuzdaki belirli organları detoksifiye eder ve vücuttaki yağları ve mukoza tortularını parçalayan bir arındırıcı görevi görür. Aynı zamanda sağlığın korunmasına ve böbrekler, karaciğer ve akciğerler gibi organların düzgün çalışmasına yardımcı olur.
Bolca su iç
Kilo vermek için bol su içmeniz gerekir. İçme suyu açlığı giderir, zararlı toksin sisteminizi temizler ve metabolizmanızı geliştirir. Vücudunuzda oluşan toksinleri temizleyecek sabah ilk iş olarak bir çay kaşığı zencefil suyu, limon ve bal ile ılık bir bardak su deneyin. Özellikle yatmadan önce sizi şişirip dehidrate eden şekerli içeceklerden, gazlı içeceklerden ve kafeinden kaçının.
Düzenli egzersiz
Egzersiz yapmak formda kalmak, trim ve sağlıklı kalmak için anahtardır. Kilo vermek istiyorsanız, koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi yüksek yoğunluklu aerobik aktiviteleri deneyin. Eğer sabah vaktiniz yoksa gece egzersiz yapmak da uykunuzu etkilemez. San Diego'daki California Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, aslında parlak ışıklarda maksimum oksijen alımının yüzde 70'inde üç saatlik pedal çevirmenin formda erkeklerin düşmesini ve uykuda kalmasını engellemediğini gösterdi.
