Vücudunuzun hava koşullarından ilaç tedavisine ve hormonal değişikliklere kadar su tutmasının çeşitli nedenleri olsa da, diyetiniz de rol oynayabilir. Düşük proteinli, yüksek karbonhidratlı bir diyet vücudunuzun su tutmasına neden olabilirken, yüksek proteinli bir diyet ondan kurtulmanıza yardımcı olur. Rahatsız edici sıvı tutma ile mücadele ediyorsanız, yardım için doktorunuza danışın.
Vücudunuzdaki Protein
Protein genellikle kas yapımıyla eşdeğerdir, ancak diyetinizdeki protein vücudunuzda bir dizi önemli rol oynar. Protein her hücrede bulunur ve tüm organlarınızın ve dokularınızın ana bileşen ve yapısal bileşenidir. Ek olarak, virüsleri ve bakterileri savunan antikorları, yiyecekleri sindirmenize yardımcı olan enzimleri ve üreme ve metabolizma dahil olmak üzere vücudunuzdaki çeşitli sistemleri düzenlemeye yardımcı olan hormonları yapmak için proteine ihtiyaç vardır.
Düşük Protein ve Su Tutma
Hücrelerinizin ve organlarınızın yapısal bir bileşeni olan protein aslında sıvıları olması gerektiği yerde tutmaya yardımcı olur. Diyetinizde yeterli protein almazsanız, bu yapılar parçalanabilir ve sıvıların sızmasına izin vererek ödem veya sıvı birikmesine neden olabilir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu insan diyetlerinde yeterli protein alamama riski altında değildir. Bununla birlikte, kilo vermek yerine proteinde yeterli olmayan çok düşük kalorili bir diyet uyguluyorsanız, bunu sıvı yolunda kazanabilirsiniz.
Yüksek Protein ve Su Tutma
Spektrumun diğer ucunda, aslında sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilecek yüksek proteinli bir diyet vardır. Karbonhidratlar yediğinizde, vücudunuz onu kaslarınızda sıvı gerektiren glikojen olarak depolar. Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyette kilo verdiğinizde, başlangıçta yağ değil su kaybedersiniz. Bununla birlikte, yüksek proteinli diyetinizde vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tükettiğiniz sürece, yağ kaybetmeye başlamalısınız.
Alımınızı Dengeleme
Daha fazla karbonhidrat yemek veya çok fazla sodyum almak gibi diğer diyet faktörleri vücudunuzun sıvıları tutmasına neden olabilirken, protein alımınızı dengelemek sıvılarınızı dengelemenize yardımcı olabilir. Genel sağlık için CDC, kalorilerinizin yüzde 10 ila yüzde 35'ini proteinden almanız gerektiğini söylüyor. Protein, diğer gıdaların yanı sıra et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, süt ürünleri, soya gıdaları, fasulye, mercimek, sebze ve tahıllarda bulunur.
