Şansınız, kuyruk kemiğiniz hakkında çok fazla düşünmüyorsunuz - yani yaralanana kadar. Çok küçük bir kemik olmasına rağmen, kuyruk kemiği ağrısı şiddetli olabilir. Kuyruk kemiğiniz ağrıyorsa, aktif olmaktan çekinebilirsiniz, ancak güvenli bir şekilde yapabileceğiniz egzersizler vardır.
İpucu
Uzun süreli oturma veya ayakta durma egzersizleri, kuyruk kemiği ağrısını şiddetlendirebilir. Bununla birlikte, hafif gerdirme, kuyruk kemiğiniz iyileştikçe hareketliliği artırabilir.
Tailbone Ağrısının Nedenleri
Kuyruk kemiği ağrısına - aynı zamanda koksidini de denir - en sık düşüş veya doğum gibi travmadan kaynaklanır. Bununla birlikte, bazı durumlarda, kuyruk kemiği ağrısı hiçbir yerden çıkmaz gibi görünmektedir.
Kuyruk sokumu veya kuyruk kemiği, omurganızın en sonunda bulunur ve kaslara, bağlara ve tendonlara bağlanır. Bu yapılardan herhangi birinin yaralanması da kuyruk kemiği ağrısına neden olabilir.
Tailbone Stretch'leri Yapın
Nazik kuyruk kemiği uzanmaları, koksiksiniz iyileştikçe esnekliği artırabilir ve rahatsızlığı giderebilir. Ayaklarınızla birlikte durun. Dizlerinizi düz tutarak yavaşça eğilin ve ayak parmaklarınıza ulaşın. Sırtında bir gerginlik hissettiğinde dur.
Bu konumu 10 saniye basılı tutun. Sonra yavaşça ayağa kalkın. Kuyruk kemiği ağrısı yaşarken, günde iki kez beş kez tekrarlayın. Ağrı noktasına kadar uzanmayın - bu daha fazla yaralanmaya neden olabilir.
Kasıklarını Uzat
Kuyruk kemiğiniz uzun süre oturduktan sonra ağrıyorsa , diz çökmüş kasık gerginliğini deneyin. Ayaklarınız üst üste gelecek şekilde ayakta durun. Arka dizinizi yere koyun ve ön dizinizi bükün.
Göğsünüzü yukarıda tutarak kasıklarınızda bir gerginlik hissedene kadar ağırlığınızı ön bacağınıza doğru yavaşça kaydırın. 10 ila 20 saniye basılı tutun; sonra rahatla. Her bacakta üç kez tekrarlayın.
Bu Egzersizlerden Kaçının
Kuyruk kemiği yaralanmasından kaçınmak için egzersizlerin farkında olun. Oturmak kuyruk kemiği üzerindeki baskıyı arttırır, bu nedenle iyileşirken bisiklet veya kürek gibi egzersizlerden kaçının, Bunun yerine, günde birkaç kez kısa süreler boyunca yürümeyi deneyin.
Kuyruk kemiği ağrısı ile jogging veya diğer yüksek etkili egzersizlerden kaçının. Bu sarsıntı hareketi pelvisinizdeki kasları ve bağları strese sokabilir ve iyileşmeyi geciktirebilir. Alternatif düşük etkili aktiviteler olarak eliptik veya yüzme kullanmayı düşünün.
Ek Müdahaleleri Düşünün
The Ochsner Journal tarafından yayınlanan 2014 tarihli bir araştırmaya göre, kuyruk kemiği ağrısı vakalarının yüzde 90'ı konservatif tedavi ile başarıyla tedavi edilmektedir. Egzersize ek olarak, diğer müdahaleler kemiğiniz iyileştiği için ağrıyı azaltabilir:
- Koksiksiniz üzerindeki basıncı rahat bir pozisyonda boşaltmak için kama şeklindeki yastıklar mevcuttur. Hareketsiz bir işiniz varsa, bu özellikle yararlı olabilir. Sıcak ve soğuk, kuyruk kemiğinizdeki ağrıyı geçici olarak hafifletmek için etkilidir.
- Reçetesiz satılan anti-enflamatuar ve ağrı kesici ilaçlar kuyruk kemiği ağrısını azaltabilir. Bu ilaçların sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
- Tıbbi müdahaleler ayrıca steroid enjeksiyonlarını ve son çare olarak cerrahiyi içerebilir.
Ev ilaçları yardımcı olmazsa, masaj ve manuel mobilizasyon gibi ek müdahaleler için bir fizyoterapist ile görüşün.
