Kalp atış hızı iyileşme bölgeniz egzersizinizin kalbinizi nasıl etkilediğini gösterir. İster bir egzersiz acemi veya deneyimli bir sporcu olun, kalbinizin egzersizden kurtulmanın ve dinlenme ritmine dönmesinin ne kadar sürdüğünü bilmek yardımcı olur. Dinlenirken ve egzersizden sonra kalp atış hızınızı kaydederek kendiniz kontrol edebilirsiniz.
İyileşme Nabız Oranınızı Hesaplama
İlk olarak, rahatlarken nabzını al. Ortalama olarak, dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atım arasındadır. 220 eksi yaşınızın yüzde 60 ila 80'i olan hedef kalp atış hızınıza ulaşmak için egzersiz yapın. Kalp atış hızınız hedef aralıkta olduğunda, egzersiz yapmayı bırakın ve kalp atış hızınızı hemen ölçün. İki dakika dinlenin ve nabzınızı tekrar alın. İki sayı arasındaki fark iyileşme oranı bölgenizi gösterir. Örneğin 66'lık bir fark 22'den daha sağlıklı bir iyileşme oranıdır. Temel olarak, kalbiniz egzersizden sonra dinlenme hızına ne kadar hızlı dönebilirse, o kadar iyi bir şekildedir. Biyolojik yaşınız kronolojik yaşınızdan daha da düşük olabilir.
