Kaliteli bir sürahi olmak sadece eğimli bir topu yakalamak ve sürahiye geri döndürmekten çok daha fazlasıdır. Ayrıca yeterince güçlü olmalı ve sporun fiziksel taleplerine hazır olmalısınız. Bir oyun sırasında yakalayıcılar 100'ün üzerinde çömelir ve durur, ikinci üssü çalmaya çalışan temel koşucuları fırlatır, vahşi sahaları engeller ve skor yapmaya çalışan bir taban koşucusundan plakayı engeller. Gücünüzü ve çevikliğinizi artırmak için tasarlanmış bir egzersiz programı, pozisyonunuzu etkili bir şekilde oynamanıza yardımcı olabilir.
Bacaklarınızı Güçlendirin
Ağız kavgası, oyun sırasında yakalayıcıların ihtiyaç duyduğu bacak gücünü oluşturan ve plakanın arkasında tam bir mevsime dayanacak bir egzersizdir. Çömelme, sırtınızın üst kısmında bir halter tutarken, yanlarınızda dambıl ile veya sadece kendi vücut ağırlığınızla yapılabilir. Bir çömelme yapmak için, ayaklarınızla omuz genişliği arasında durun ve uyluklarınız yere paralel olana kadar bacaklarınızı bükün. Güç ve boyut oluşturmak için daha az ağırlığa sahip daha az sayıda tekrarlama ve güç ve dayanıklılık için daha düşük ağırlıkla veya vücut ağırlığınızla daha yüksek tekrarlar yapın.
Hareketinizi Geliştirin
Yan lunges, bir yakalayıcının lateral hareket için ihtiyaç duyduğu kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Kirin her iki tarafındaki boşluklar engellenmelidir ve hızlı bir yanal hareket, vahşi bir ziftin önüne geçmenin anahtarıdır. Elleriniz kalçalarınızda veya her bir elinizde bir dambıl ile durun, sonra her iki tarafa da bir hamle yapın. Bu noktada, akciğer bacağınızla başlangıca geri dönebilir veya düz bacağınızla adım atabilir ve bu yönde devam edebilirsiniz. Her iki tarafta da eşit sayıda tekrar gerçekleştirin.
Çevikliğinizi Artırın
Ayak işi, alıcı olmanın önemli bir yönüdür. Sahaları engellemek ve temel koşucuları atmak için döndürmek ayaklarınızın üzerinde hızlı olmanızı gerektirir. Egzersiz rutininize ip atlamayı dahil etmek ayak hızını ve koordinasyonu artırmaya yardımcı olacaktır. Her iki ayağı ile aynı anda ve bir ayağın farklı kombinasyonlarıyla zıplayın.
Alt Vücut Plyometrisi
Düşük vücut plyometrisi atlama eğitimini ifade eder ve patlayıcı bacak gücü oluşturmanın etkili bir yoludur. Sadece aşağı çömelip üst üste olabildiğince yükseğe zıplayarak düşük vücut plyometrisi yapabilir veya belirli egzersizler oluşturabilirsiniz. Bir sıraya ve aşağı atlamak, her atlayışınızda yarım gövde dönüşü yapmak gibi etkili bir harekettir.
Üst Vücut Plyometrisi
Üst vücut plyometrisi kollarınızı ve omuzlarınızı güçlendirir, bu da bir yakalayıcının yapması gereken tüm atışlar için kolunuzu güçlü tutmaya yardımcı olur. Sağlık topu kullanarak, güç elde etmek için kollarınızı ve bacaklarınızı kullanarak iki elinizle patlayıcı atış hareketleri gerçekleştirin. Sağlık topunu bir duvara, bir duvara karşı, başınızın üzerine ve üstüne fırlatın ve yere çarpın. Ayrıca her tekrarın ortasında zeminden patlayarak plyometrik şınavlar da yapabilirsiniz.
