Çok yönlü sağlığın kritik bir bileşeni olan kardiyovasküler dayanıklılık, vücudun uzun egzersiz dönemlerinde kalbinizi, akciğerlerinizi ve dolaşım sisteminizi devam ettirme yeteneğini ifade eder. Ayrıca aerobik kondisyon, kardiyovasküler kondisyon veya aerobik kapasiteniz olarak da bilinir.
Bu dayanıklılığı inşa etmek sağlıklı bir yaşam tarzı için önemlidir. Uluslararası Genel Tıp Dergisi'nde yer alan 2012 tarihli bir makaleye göre, düzenli egzersiz, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanserlerin yanı sıra hipertansiyon riskinde bir azalma ile ilişkilendirilmiştir. Ek olarak, Avrupa Kalp Dergisi'nin Şubat 2012 sayısında yapılan bir çalışma, hareketsizliğin veya hareketsiz bir yaşam tarzının takip edilmesinin, kardiyovasküler bir olay ve hatta erken ölüm şansı ile ilişkilendirilebileceği sonucuna vardı.
Kardiyovasküler dayanıklılığınızı nasıl geliştirirsiniz? Çıkın ve egzersize başlayın.
Koşmanın veya Koşmanın avantajları
Çoğu insanın "kardiyovasküler egzersiz" terimini duyduklarında düşündükleri ilk egzersiz muhtemelen koşu veya koşudır. Aerobik dayanıklılığı artırmak için en temel eğitim şekli olmasının yanı sıra, koşmak birçok sağlık yararı sağlar.
Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nin Ağustos 2014 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, günde sadece 5 ila 10 dakika boyunca saatte 6 milden daha az çalışan, kardiyovasküler hastalık ve diğer tüm ölümlerden önemli ölçüde azalmış bir risk ile ilişkilidir. neden olur.
Yerleşik bireyler veya daha önce mesafe koşmayan herkes yavaş yavaş başlamalı ve Amerikan Kalp Derneği'nin (AHA) her hafta üç ila dört kez yaptığı 30 ila 40 dakikalık kardiyovasküler egzersize yavaş yavaş gelişmelidir. Bununla birlikte, koşucuların yaralanma riskini en aza indirmek için uygun ayakkabıları giymeleri çok önemlidir.
Bisikletin Avantajları
British Medical Journal'ın Nisan 2017 sayısında yapılan bir araştırma, günlük işe gidip gelmek için bir bisiklet kullanmanın kardiyovasküler hastalık, kanser ve diğer nedenlerden ölüm riskini azalttığı sonucuna vardı.
Birçok kişi gençlik yıllarından ayrılırken bisiklet sürmeyi bırakırken, açık havada olmanın ve kardiyovasküler dayanıklılığın geliştirilmesinin mükemmel bir yolu. Koşmaktan farklı olarak, bisiklete binmek ayak bilekleri, dizler ve kalçalar üzerinde düşük etkiye sahip bir etkinliktir, bu da yaşlı insanlar veya eklem ağrısı çeken kişiler için ideal bir egzersizdir. Hafta sonu gezileri yapın veya bisiklete binmenin kardiyovasküler dayanıklılığı arttırırken eğlenmek için rutin işinizin bir parçası olmasını sağlayın.
Yüzmeyi düşünün
Yüzme, kardiyovasküler dayanıklılık için önemli faydaları olan eğlenceli bir eğlence aktivitesidir. Bisiklet ve koşudan farklı olarak, yüzme hem üst hem de alt vücut gücünü ve dayanıklılığını oluşturan tam vücut egzersizidir.
PloS one'da yayınlanan bir Ağustos 2013 araştırma makalesine göre, yüzme eklemlerde kolay olan ve hatta yaşamın ilerleyen dönemlerinde kemik yoğunluğuna fayda sağlayabilecek kemik hücresi döngüsünü teşvik eden düşük etkili bir spordur.
Bir havuzda uygulandığında güvenli bir aktivite olarak düşünülse de, göl veya okyanus yüzmenin deneyimli yüzücülere bırakılması gereken zorluklar sunduğunu unutmayın.
Yürürken Basit Kalın
Önemli kardiyospiratuar faydası olan en doğal aktiviteyi yürümek. Egzersiz ve Spor için Üç Aylık Araştırma'da yapılan bir 2011 araştırmasına göre, haftada 75 dakika kuvvetli yürüyüş kardiyovasküler dayanıklılık oluşturmak için yeterlidir.
Yürüyüş, özel bir ekipman gerektirmediği için kardiyovasküler dayanıklılık oluşturmanın en uygun yoludur.Herhangi bir günlük rutine kuvvetli yürüyüşü dahil etmek kolaydır. İşten veya alışverişten uzakta park etme gibi farklı stratejileri deneyin; toplu taşıma araçlarından bir durak erken kalkmak veya molalarda yürümek.
