Çoğu şey gibi, egzersizin olumlu ve olumsuz yanları da vardır. Yaralanmalarından uzak durabilmeniz ve ödülleri alabilmeniz için tuzaklarını anlamak önemlidir. Faydaları vücudunuz ve zihniniz için çoktur, ancak çok iyi bir şey size zarar verebilir.
Fitness, sağlıklı bir yaşam tarzı denkleminin bir parçasıdır. Yaşamınız boyunca tutarlı bir egzersiz rutini sürdürmek önemlidir. Birçok insan estetik yarar nedeniyle egzersiz yapmak için çekilir. Yağ yakmak ve kütle oluşturmak benlik saygınızı artırabilir, ancak egzersiz vücudunuz için sadece kasları tonlamaktan çok daha fazlasını yapar.
Farklı Antrenman Türleri
İki ana egzersiz türü vardır: kardiyovasküler ve direnç eğitimi . Her ikisi de kalp pompanızı ve kaslarınızı yakar, ancak vücut üzerinde farklı etkileri vardır.
Cleveland Clinic'in belirttiği gibi, kardiyovasküler egzersizin kardiyovasküler sistem için daha fazla faydası vardır. Kalp ve akciğerler koşu, bisiklet, yüzme ve diğer dayanıklılık aktiviteleri gibi şeylerden yararlanır.
Uzun, düşük yoğunluklu aktiviteler popüler kardiyovasküler egzersiz formları olsa da, sprint ve devre eğitimi gibi kısa patlama aktiviteleri yapabilirsiniz. Yüksek yoğunluklu egzersiz kalbinize fayda sağlar, ancak eklemlerinize ve merkezi sinir sisteminize de stres getirir.
Direnç egzersizi kardiyovasküler eğitimden daha fazla kas ve güç oluşturur. Yine de, farklı egzersiz şekilleri arasında bir miktar geçiş var. Kardiyovasküler sisteminiz ağırlık kaldırmadan yararlanır ve aerobik aktivitelerden kas oluşturabilirsiniz.
Egzersizin Kas-İskelet Faydaları
Hangi egzersiz şeklini seçerseniz seçin, kaslarınızın bir kısmı veya çoğu kullanılacaktır. Kaslarınız özellikle egzersiz sırasında inanılmaz derecede aktiftir, çünkü yakıta ihtiyaçları vardır.
Bu dokular kasılmalara güç vermek için bir şeker şekli olan glikojen kullanır. Oksijen de kullanabilirler. Kaslarınız kasıldıkça, ortadan kaldırılması gereken laktik asit gibi atık ürünler üretir. Kanınız besinleri kas içine getirir ve atık ürünleri dışarı taşır.
Egzersizin faydalarından biri, kaslarınızın şeker kullanmasıdır. Bu, şeker hastaları için özellikle yararlıdır çünkü kan şekeri seviyelerini düzenlemekte zorluk çekebilirler. Egzersiz , kan şekerinizi düşürür ve hatta uzun vadede Tip II diyabetin yönetilmesine ve önlenmesine yardımcı olabilir.
Kaslarınızı çalıştırarak, güçleneceksiniz, bu da hayatınızı biraz daha kolaylaştırabilir. Daha güçlü olduğunuzda, yiyecek torbaları veya bavul gibi ağır nesneleri kaldırmak için daha kolay bir zamanınız olur. Bu, özellikle yaşlandıkça önemlidir, çünkü bağımsızlığınızı koruyabilirsiniz. Egzersiz aynı zamanda dengenizi geliştirir, bu da daha sonra hayatınıza düşme riskinizi azaltır.
Kaslarınız kasıldığında, tendonları ve kemikleri çeker ve bu dokuların daha güçlü ve kalınlaşmasına neden olur. Zamanla, bu yaralanma riskinizi azaltabilir.
Egzersizin Kardiyovasküler Faydaları
Kalp hastalığı, cinsiyete bakılmaksızın, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinler için bir numaralı ölüm riskidir. Egzersiz, riski azaltmak için kalp hastalığı için birden fazla risk faktörü ile savaşır.
Fiziksel aktivite, kardiyovasküler olaylara katkıda bulunan en önemli faktörlerden biri olan kan basıncını düşürür. Egzersiz sırasında kan basıncınız gerçekten artabilir, ancak egzersizden sonra düşer. Egzersiz yaparsanız gün boyu ortalama tansiyonunuz da daha düşük olur.
Egzersiz yapmak, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü olan sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilir. Sigara isterken spor salonuna gitmek, içgüdüyle sigara içmek için savaşmayı kolaylaştırabilir. Spor salonu ayrıca stresi hafifletmeye yardımcı olarak, aslında bir sigaraya ihtiyacınız yokmuş gibi hissetmenizi sağlar.
Vücut yağını kaybetmek, egzersiz açısından görünüm açısından çok aranan bir etki olsa da, kalp sağlığı için de çok önemlidir. Obezseniz, kalp hastalığı için daha büyük bir risk altındasınız, ancak kilo vermek bu riski tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Egzersiz kalori yakar ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olarak daha düşük obezite ve kilo alma riskine yol açar.
Egzersiz Yapmanın Zihinsel Faydaları
Sürekli çalışmaya başlarsanız zihinsel sağlığınız düzelecektir. British Farmakoloji Dergisi'nde yayınlanan Eylül 2012 tarihli bir araştırmaya göre, egzersizin zihniniz üzerindeki etkileri o kadar güçlü ki, egzersiz " psikoaktif bir ilaç " olarak kabul edilebilir.
Her türlü egzersiz rahatlamanıza yardımcı olabilir. Setinizi bitirmek veya koşu bandında belirli bir mil işaretine çarpmakta zorlandığınız için egzersiz sırasında çok rahatlatıcı görünmese de, daha sonra kendinizi daha iyi hissetmelisiniz. Bu nedenle egzersiz kaygıyı tedavi etmek için yararlıdır.
Egzersizler birçok nedenden dolayı bir ruh hali güçlendiricidir. Egzersiz sırasında, kendinizi daha iyi hissetmenizi ve depresyondan kurtulmanızı sağlayan endorfin adı verilen iyi kimyasallar salınır. Bu kısa süreli ruh hali güçlendiriciye ek olarak, spor salonunda sıkı çalışmaktan ve vücudunuzu değiştirmekten gelen özgüven artışı, günlük hayatta daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
İyi bir antrenmandan sonra muhtemelen kendinizi oldukça yorgun hissedeceksiniz. Egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olur, çünkü gün boyunca daha fazla enerji harcarsınız ve egzersizinizden kurtulmanız gerekir.
Egzersizin Negatifleri
Onlardan kaçınabilmeniz için egzersizin dezavantajları hakkında bilgi edinmek önemlidir. Fiziksel aktivitenin bir çok faydası olsa da, oldukça zararlı olabilecek dezavantajlar vardır. İlk ve belki de en yaygın yaralanma riski. Yaralanma Epidemiyolojisinde Aralık 2015'te yapılan bir araştırma, belirli egzersiz şekillerinin yaralanma ile daha sık ilişkili olduğunu bulmuştur.
Araştırmaya göre , yaralanmaların en yaygın nedenleri aşırı zorlama, kötü teknik veya doğal olmayan egzersizlerdir. Spor salonunun yaralanmalar için en yaygın alanları serbest ağırlık bölümü ve kardiyo bölümüdür. Kardiyo bölümündeki yaralanmalar, açma ve ekipmana düşme sonucu ortaya çıktı.
Uygun egzersiz tekniğini öğrenmek için profesyonel yardım almak, yaralanmadan kalmanıza yardımcı olabilir. Aso, sakatlanma olasılığını artırabilir ve ilerlemeni durdurabileceğinden kendini çok zorlamaktan kaçının.
Nadir durumlarda, egzersiz kalbiniz için tehlikelidir. Altta yatan bir kalp rahatsızlığınız varsa, egzersizden kaynaklanan zorlanma onu şiddetlendirebilir.
En uç durum, görünüşte sağlıklı bir insanın bir spor etkinliği veya antrenmanı sırasında kalp krizi geçirdiği sporcularda ani kardiyak ölümdür. Nadir olsa da, altta yatan kalp rahatsızlıklarını kontrol etmek için doktorunuzu düzenli olarak görmelisiniz.
Vücudunuz için risklere ek olarak, egzersizin zihinsel olumsuzlukları vardır. Egzersiz bir tür stres rahatlama şeklidir ve faydaları bağımlılık yapabilecek kadar güçlüdür. Egzersiz bağımlılığı, yaşamınıza müdahale eden egzersiz için sağlıksız bir zorlamadır.
