Diyet ve beslenmede kalori terimi gıdaların enerji içeriğini tanımlar. Tüm yaş gruplarında olduğu gibi, 48 yaşındaki kadınların günlük kalori ihtiyaçları fiziksel aktivite düzeylerine göre değişir.
Tanım
Beslenme Politikası ve Tanıtım Merkezi, günlük yaşam aktivitelerinizin ötesinde üç aktivite seviyesi tanımlar. Bu tanıma göre, yerleşik bireyler ılımlı fiziksel aktivitede günde 30 dakikadan az harcarlar, orta derecede aktif bireyler ise 30 dakika ila bir saat ılımlı egzersiz yaparlar. Aktif kadınlar günde 60 veya daha fazla dakika egzersiz yaparlar.
Kalori Seviyeleri
Hareketsiz 48 yaşında bir kadınsanız, günlük kalori ihtiyaçlarınız 1.800'dür. Günlük öneriler, orta derecede aktif ve aktif 48 yaşındaki kadınlar için sırasıyla 2.000 ve 2.200 kaloriye yükselir.
Kaynaklar
Kaloriler, kökenlerine bakılmaksızın aynı değer ve etkiye sahiptir. Bununla birlikte, gram başına dokuz kalori ile, yağlar en yüksek kalorili besin kaynağıdır. Karbonhidratlar ve proteinlerin her biri gram başına dört kalori verir.
hususlar
Kalori önerileri enerji gereksinimlerinize dayanır - vücudunuzun dengeli bir kiloyu korumak ve sağlıklı bir fiziksel aktiviteyi desteklemek için ihtiyaç duyduğu enerji miktarı. Bununla birlikte, çeşitli, dengeli bir diyetin sağladığı vitamin, mineral ve lif, sağlık için kalori alım miktarı kadar önemlidir.
