Güçlü egzersiz, vücudunuzun ısı üretimini artırır ve vücut sıcaklığınızı birkaç derece artırabilir. Çalışma kaslarınız ısı üretimindeki artıştan sorumludur, ancak vücudunuzun ısıyı tutma veya dağıtma yeteneği ve dış ortamınız da egzersiz sırasında çekirdek sıcaklığınızın ne kadar yükseldiğinde rol oynar.
Kas Isı Üretimi
Çalışmak için kaslarınızın ısı üreten bir dizi kimyasal reaksiyonda yağ ve karbonhidrat gibi yakıtları yakarak elde ettikleri enerjiye ihtiyaçları vardır. Egzersiz sırasında kaslarınız ısınırken, kaslarda dolaşan kan da ısıtılır ve bu da çekirdek sıcaklıkta bir artışa neden olur. Kaslarınızın ürettiği ısı miktarı, yaptıkları iş miktarıyla ilgilidir. Antrenmanınız ne kadar yorucu olursa, o kadar fazla ısı üretir. Çok kuvvetli egzersizler sırasında kas ısısı üretimi dinlenme seviyelerinin 15-20 katına çıkabilir.
termoregülasyon
Egzersiz sırasında sıcaklığınızın ne kadar yükseldiği sadece kaslarınızın ne kadar ısı ürettiğine değil, aynı zamanda vücudunuzun ne kadar hızlı ısı kaybettiğine de bağlıdır. Soğuk koşullarda vücudunuz ısıyı hızla kaybeder. Sıcak ve nemli havalarda, vücudunuz aşırı ısıyı daha az dağıtabilir ve aşırı ısınmayı daha fazla risk haline getirir. Çekirdek sıcaklığındaki 104 Fahrenheit seviyesinin üzerine çıkması, hayatı tehdit eden ısı çarpmasına neden olabilir, bu nedenle vücudunuz, zorlu bir egzersiz sırasında bile çekirdek sıcaklığınızı oldukça dar sınırlar içinde tutmak için bir dizi mekanizmaya sahiptir.
Isı Kaybı
Egzersiz sırasında çekirdek sıcaklığınız arttıkça, kan çekirdeğinizden cildinize doğru şantlanır, bu da cildinizin daha fazla ısı yaymasını ve sıcaklığınızı azaltmasını sağlar. Terleme de sizi soğutmaya yardımcı olur. Ter buharlaştıkça aşırı ısıyı taşır. Nem yüksek olduğunda daha az ter buharlaştığı için, soğuk havalarda kuru koşullarda olduğundan daha fazla ısınma olasılığınız daha yüksektir. Antrenmana daha fazla uyum sağladıkça, vücudunuzun ısıyı dağıtma yeteneği, iklimlendirme adı verilen bir süreç geliştirir. Antrenmanınızda daha erken ve daha düşük bir sıcaklıkta terlemeye başlarsınız.
Isı hastalığı
Çekirdek sıcaklığınız 104 Fahrenhayt derecenin üzerine çıkarsa, birden fazla vücut sistemine zarar veren ölümcül bir durum olan ısı çarpması riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, egzersiz sırasında sıcaklığa bağlı hastalık riskini önlemek için, sıcak ve nemli havalarda yorucu egzersizlerden kaçınmayı, hafif kıyafetler giymenizi ve egzersizden önce ve egzersiz sırasında yeterli sıvıları içerek dehidrasyondan kaçınmanızı önerir. Dehidrasyon, sıcaklığa bağlı hastalık riskine büyük ölçüde katkıda bulunur.
