Temel eğitim temelden başka bir şey değildir. Bedeni Ordu temel eğitimi için hazırlamak, sizden en iyisini ve sonra da bazılarını isteyecektir. Bu nedenle, ordunun bu yaşamı değiştirecek çabaya hazırlıkta formda ve güçlü olmasını sağlamak çok önemlidir.
Ordunun seçkin ofisleri, vasat bir şeyin eğitim protokollerinden geçmesine izin vermez. Zindelik ve zihinsel dayanıklılıktan genel dayanıklılığa kadar her fitness alanı test edilecektir. Ordu ile temel eğitime hazırlanmak için dinamik bir eğitim rejimi oluşturmak çok önemlidir.
İkiye Katla
Bölünmüş egzersiz rutinlerini aynı gün sabah ve akşam egzersiz ile tamamlayın. Sabahları yoğun yoğunluk aralıklarıyla 35 ila 45 dakika kardiyovasküler egzersiz, ağır ağırlık kaldırma öğleden sonra bir direnç eğitimi egzersiz yapabilirsiniz, ya da tam tersi. Military.com'dan Stew Smith, sabah ve akşam direnç üzerinde çalışmayın, çünkü uygun fitness kazanımları için yeterli iyileşme şarttır.
Ordu Fit olmak için koş
Orduya uygun olmak için düzenli olarak koş. Bölünmüş programınızda kardiyovasküler bir seçenek olarak, hafta içi her gün dört ila beş mil kadar egzersiz yapın. Ordu, temel eğitim testleri için 2 millik zamanlı bir koşu gerektirir ve sürekli koşu, vücudunuzu egzersizle tanıştırır. Ayaklarınızda ve hareket halindeyken ne kadar rahat olursanız, temel eğitim kampında o kadar başarılı olursunuz.
Göğüs Kaslarını Güçlendirin
Orduya uyum sağlamanıza yardımcı olmak için kardiyovasküler eğitiminiz ve üst vücudu geliştiren diğer direnç tekniklerinizle birlikte her gün yüzlerce şınav tamamlayın. Göğüs baskıları ve sinekleri göğüs kasını güçlendirmeye yardımcı olacaktır, ancak gerçek şınavlar dışında hiçbir şey sizi şınav için hazırlayamaz. Push-up'ın derinliğine ve tüm hareket aralığına, arka konumunuza ve hareketin genel kalitesine odaklanın.
Abs'inizi Hedefleyin
Ağırlıklı mekikleri haftada üç Ordu antrenmanına dahil edin. Ordu eğitim testlerinin temel becerileri için iki dakikalık oturma süresi gerekir, bu nedenle göğsünüze bir ağırlık plakası tutarak veya boynunuzu geride tutarak karın rutinlerine ağırlık ekleyin. Mekik hareketi ile rahat olmak için tekrarları mümkün olduğunca sık artırın. Vücudun tüm çekirdeğindeki güç kazanımlarını başlatmak için bükülme, bacak kaldırma, egzersizi azaltma ve eğik yan virajlardan çeşitli çekirdek oluşturma egzersizleri kullanın.
Germeyi Unutma
Her gün 25 ila 30 arası tutuş için bacaklarınızı agresif bir şekilde, özellikle hamstring'i gerin. Esneklik, Ordu antrenmanınızda yaralanmayı önlemek için fitness ve hazırlık için hayati önem taşır. Germe temel eğitimde de test edilir ve erkekler genellikle esnek hamstringlerle mücadele eder. Bu nedenle, her gün 10 ila 15 dakika boyunca zorlu germe rutinlerini dahil etmek için egzersiz bloklarınızı kullanın.
